Wie man selbst das benommenste Gehirn aufweckt

Wir verbringen viel Zeit damit, uns um den Schlaf zu sorgen. Bekommen wir genug davon? Wahrscheinlich nicht. Warum können wir nicht einschlafen? Weil wir uns darüber Sorgen machen.

Dennoch ist unser Gehirn von Natur aus für den Schlaf prädisponiert. Während des Schlafes findet das Gehirn endlich die Zeit, Erfahrungen zu sortieren, die nützlichen im Gedächtnis zu speichern und die dringend benötigte Zeit mit sich selbst zu verbringen.

Stellen Sie sich jetzt Ihr Gehirn vor, das unter einem Sternenhimmel auf einem Meer von Träumen schwebt. Plötzlich öffnet jemand den Himmel, setzt eine Trompete ein und gibt eine ohrenbetäubende Explosion ab.

AUFWACHEN!

Es ist Zeit zu duschen, in Ihre Kabine zu pendeln, auf einen Bildschirm zu starren ... und zu arbeiten.

Wenn wir wissen, dass Ihr Gehirn nicht hier sein will, wie können wir es sonst überzeugen?

Warum bin ich benommen? Schuld Trägheit des Schlafes

In vielerlei Hinsicht ähnelt ein Gehirn im REM-Schlaf einem, das wach ist. (Foto: Juanedc aus Saragossa, Spanien [CC BY 2.0] / Wikimedia Commons)

Zuerst sollten Sie wissen, warum Sie morgens oder nach dem Aufwachen aus einem zu langen Nickerchen so benommen sind. Unser Gehirn geht normalerweise auf Zehenspitzen durch drei Schlafphasen - alle gekennzeichnet durch immer langsameres Atmen und einen nachlassenden Herzschlag - bevor es vollständig in REM versinkt. Zu diesem Zeitpunkt zeigt das Gehirn plötzlich Anzeichen dafür, dass es hellwach ist und möglicherweise nur in einer anderen Realität arbeitet. Gehirnaktivitätsspitzen. Das Herz klopft schneller. Die Augen zucken von Seite zu Seite. (Daher die "schnelle Augenbewegung" in REM).

Genauer gesagt, das Gehirn hat Ihren Körper mit einem starken Schlafhormon namens Melatonin überflutet.

Und wenn dieser gesprengte Wecker klingelt, während Sie sich in dieser unruhigen, unter Drogen stehenden Dimension befinden - seien wir ehrlich, das tut es immer -, werden Sie mit einer Art Hormonkater aufwachen. Sie werden wackelig und desorientiert aufwachen und Ihre sensorischen motorischen Fähigkeiten ernsthaft beeinträchtigen. Es ist kein guter Zeitpunkt, um eine Operation durchzuführen oder sogar ein Auto zu fahren.

Dieser Effekt wird als Schlafträgheit bezeichnet und dauert normalerweise etwa 30 Minuten bis eine Stunde.

Wie man es abschüttelt

Es gibt einige Dinge, die wir tun können, um dem Gehirn zu helfen, seine Spinnweben schneller abzuschütteln.

Eine davon ist die exquisite Form der Folter, die als "kaltes Wasser ins Gesicht" bekannt ist.

"Kälte löst das stimulierende Hormon Adrenalin aus", sagt der Autor und Schlafexperte Jacob Teitelbaum heute. Und dieses Adrenalin wird jedes verbliebene Melatonin mit schockierender Effizienz ausstoßen.

Sie können bis zum Äußersten gehen und dem Beispiel von Wim Hof ​​folgen, dem niederländischen Weltrekordhalter mit dem Spitznamen Iceman für seine Fähigkeit, extremer Kälte zu widerstehen, der für sein Eintreten für kalte Duschen und Eisbäder bekannt ist, die im Video unten.

Sie können auch versuchen, morgens ein hohes, kaltes Glas Wasser zu trinken. Das gleiche Prinzip der Erkältung, die Adrenalin auslöst, gilt - wenn auch viel weniger dramatisch.

Kaffee ist ein weiterer alter Standby-Modus, um morgens die Lampe des Gehirns anzuzünden. Obwohl es nicht bei jedem funktioniert, könnten Leute, die es regelmäßig trinken, erwägen, es weniger süß zu machen. Schwarzer Kaffee ist bitter genug, um das Gehirn herauszufordern - was ihn zu einer neuen Sensation für Sahne-Zucker-Typen macht. Und das Gehirn steht immer für neue Erfahrungen auf.

Sie können auch den Ton Ihres Weckers ändern. Die Geräusche, mit denen Sie aufwachen, können sich darauf auswirken, wie benommen Sie morgens sind. Melodische Geräusche erzeugen viel mehr Aufmerksamkeit als diese nervigen Pieptöne.

"Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um die genaue Kombination von Melodie und Rhythmus besser zu verstehen, die am besten funktioniert, wenn man bedenkt, dass die meisten Menschen Alarme zum Aufwachen verwenden, kann der von Ihnen gewählte Klang wichtige Auswirkungen haben", sagt der Doktorand Stuart McFarlane von der RMIT University in Australien.

Kaugummi kann die Durchblutung des Gehirns erhöhen. (Foto: StockLite / Shutterstock)

Noch ein einfacher Hack? Kaugummi. Wie der britische Psychologieprofessor Andy Johnson feststellt, ist das Kauen von Kaugummi alles andere als sinnlos. Es kann die Durchblutung des Gehirns stimulieren und es möglicherweise wieder in den Rhythmus des Wachlebens zurückversetzen.

Apropos Joggen, die gleiche Idee gilt für körperliche Aktivität. Ein schneller Spaziergang um das Haus oder sogar um den Block - vergessen Sie nicht, sich anzuziehen - minimiert die Schlafträgheit.

Und während Sie zügig durch die Nachbarschaft gehen, sollten Sie einen völlig Fremden begrüßen. Ähnlich wie wenn Sie Ihre Kaffeeroutine ändern und sogar kurz mit jemandem interagieren, der das Gehirn herausfordert.

Sie möchten nicht aus dem Bett aufstehen, um nach Fremden zu suchen, mit denen Sie sprechen können? Dafür gibt es eine App. Wakie rechnet sich selbst als "sozialer Wecker" und bringt Menschen aus aller Welt dazu, morgens Ihr Telefon anzurufen.

Ist das ein australischer Akzent?

Nein, es ist eigentlich Neuseeland. Die Leute machen diesen Fehler die ganze Zeit.

"Unsere Untersuchungen zeigen, dass ein einminütiges Gespräch mit einem Fremden Ihr Gehirn mit einer 99-prozentigen Garantie weckt", sagt der Entwickler der App, Hrachik Adjamian, gegenüber TechCrunch. "Wenn dir am Morgen jemand Fragen stellt, muss dein Gehirn aufwachen, um sie zu beantworten. Außerdem versuchst du freundlich zu sein und dein soziales Verhaltensmuster einzuschalten. Nach dem Anruf kannst du nicht mehr schlafen, selbst wenn du es getan hast ein kurzer Schlaf. "

Wenn Sie all das ausprobiert haben - Sie haben Ihr Gesicht mit eiskaltem Wasser getränkt, durch eine Packung Kaugummi gekaut, Fremde auf der Straße verrückt gemacht und mit jemandem aus Neuseeland gesprochen -, gibt es wirklich nur eine letzte Sache, die Sie versuchen sollten.

Geh 'früher ins Bett. Lassen Sie das Melatonin fließen - und lassen Sie es zu seiner eigenen natürlichen Uhr verebben. Lassen Sie das Gehirn tun, was es braucht, bis ...

BEEP BEEP BEEP.

Oh, nicht schon wieder.

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