Wie man auf einem Stuhl sitzt, damit der Rücken glücklich ist

Ah, sitzend. Das Ding, das wir scheinbar die ganze Zeit machen - also sollten wir ziemlich gut darin sein.

Abgesehen davon, dass wir, wenn unser Rücken Anzeichen dafür sind, überhaupt nicht sehr gut sitzen.

Zum Glück für unseren Rücken - und wirklich für den Rest unseres Körpers - ist es gar nicht so schwierig, unser Sitzen anzupassen. Alles was es braucht ist ein bisschen Übung.

Setz dich besser

Bis zu einem gewissen Grad sind unsere Stühle schuld. Im Gespräch mit NPR erklärt Galen Cranz, der an der University of California in Berkeley Stuhldesign studiert, dass die Menschen im Westen vor dem 20. Jahrhundert auf festen und flachen Stühlen saßen, die für Menschen konstruiert wurden. Sobald Designer neue Materialien wie Kunststoff und Stahl in die Hände bekamen, wurden die Stühle weicher und größer.

Das Ergebnis? Eine Reihe von Sitzgelegenheiten, die schlecht für unseren Rücken sind.

"Es ist schockierend, wie schlecht sie für unseren Körper entworfen wurden", sagte Cranz.

Laut Jean Couch, einem Sitzexperten, der den Menschen seit mehr als 20 Jahren im Balance Center besseres Sitzen und Gleichgewicht beibringt, sind Stühle heutzutage einfach zu tief und zu weich. Wenn Stühle die ersteren sind, können unsere Beine den Boden nicht berühren, ohne zu hängen, und wenn sie die letzteren sind, biegen wir uns in eine C-Form. Keine dieser Optionen ist gut für unsere Wirbelsäule.

Es sind jedoch keine neuen Stühle erforderlich. Couch bietet einige einfache Möglichkeiten, um auf nahezu jedem Stuhl besser zu sitzen.

1. Seien Sie am Rand Ihres Sitzes. Normalerweise ist dies nur dann der Fall, wenn Sie Angst haben, aber auf der Stuhlkante zu sitzen ist normalerweise sowieso nur eine gute Idee. Suchen Sie sich einen Stuhl mit einem schönen Holzrahmen und verwenden Sie diesen als Stütze, wobei Sie die Rückenlehne ignorieren. Dies verhindert, dass Sie sich in diese C-Form kräuseln.

Der Schlüssel ist jedoch die Positionierung Ihrer Beine. Legen Sie Ihre Knie unter Ihre Hüftpfanne, anstatt Ihren Oberkörper und Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel auszurichten. "Etwa 120 Grad", sagt Couch gegenüber NPR, ist besser, da die Wahrscheinlichkeit eines Einbruchs geringer ist.

Jen Sherer, die neun Jahre lang mit Couch zusammengearbeitet hat, hat in Palo Alto, Kalifornien, eine eigene Sitz- und Rückenklinik namens Spinefulness eröffnet. Das folgende Video bietet eine kurze Einführung, wie Sie den Sweet Spot für Ihren Körper und Ihren Stuhl finden.

2. Zu weich und kein Barsch? Baue einen. Wenn der Stuhl keine Unterstützung für das Sitzen bietet, können Sie sich einen Barsch machen. Dieser Barsch kann fast alles sein: Eine Jacke, ein Pullover, ein Kissen, sogar eine Brieftasche. Couch bevorzugt ein geneigtes Kissen aus ziemlich dichtem Schaum.

Platzieren Sie das Objekt ein paar Zentimeter von der Vorderkante des Stuhls entfernt und setzen Sie sich dann auf die Vorderseite der Sitzstange, die Sie gemacht haben. Der Barsch kippt Ihr Becken nach vorne und gibt Ihren Sitzknochen, auch bekannt als Ischialtuberositätsknochen, etwas Festes zum Sitzen, was wiederum verhindert, dass Sie in diese C-Form gelangen. Der Barsch hebt auch Ihre Hüften ein wenig an, sodass Ihre Beine leichter diesen 120-Grad-Komfortraum finden.

3. Wenden Sie all dies auf Ihre Autofahrt an. Sie können nicht am Rand Ihres Autositzes sitzen, da dies nicht besonders sicher ist. Diese Sitze sind wie Flugzeugsitze ebenfalls wie Cs geformt, so dass sie zum Absacken anregen. Dies zu beheben ist jedoch relativ einfach. Nehmen Sie ein festes Kissen oder diese handliche Jacke und legen Sie es um Ihren mittleren Rücken. Dies treibt Sie wieder ein wenig nach vorne, sodass Sie eine I-Form anstelle einer C-Form haben.

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