Was zu essen (und zu vermeiden), um trockene Haut zu verbessern

Wenn die bitterkalten Außentemperaturen und die trockene Innenluft Ihre Haut dringend etwas Feuchtigkeit benötigen, befinden Sie sich möglicherweise im Schönheitsgang auf der Suche nach einer Lösung. Wenn wir an Hautpflege denken, denken wir fast immer an die Produkte, die wir auf unsere Haut auftragen. Es stellt sich jedoch heraus, dass es Lebensmittel gibt, die Sie essen können, um die Feuchtigkeit in Ihrer Haut von innen nach außen zu erhöhen.

Auf der anderen Seite gibt es auch Lebensmittel, die den Dehydrationsfaktor Ihrer Haut erhöhen. Um alles zu klären, haben wir mit den Experten gesprochen und uns mit der Wissenschaft über Ernährung und Haut befasst, um herauszufinden, welche Lebensmittel zu essen und welche zu vermeiden sind, um trockene Haut im Winter zu vermeiden.

Früchte . Früchte sind von Natur aus feuchtigkeitsspendend, was ein Plus für Ihren ganzen Körper, insbesondere aber für Ihre Haut ist. Viele Früchte wie Orangen, Ananas und Paprika enthalten auch viel Vitamin C, einen Nährstoff, der nicht nur zur Abwehr von Krankheiten beiträgt, sondern auch für die Bildung von Kollagen sowie das Wachstum und die Reparatur neuer Hautzellen wichtig ist. Diese große Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, untersuchte die Ernährung von mehr als 4.000 Frauen in Großbritannien und stellte fest, dass Vitamin C eine Schlüsselrolle bei der Vorbeugung von Falten und Hauttrockenheit im Alter der Frau spielt.

Mandeln . Mandeln enthalten viel Vitamin E, ein Antioxidans, das in Studien nachweislich die Haut vor den freien Radikalen schützt, die Schäden verursachen und zu einer frühen Alterung führen. Andere gute Quellen für Vitamin E sind Sonnenblumenkerne und Spinat.

Süßkartoffeln. Ihre Haut ist das ganze Jahr über anfällig für Sonnenschäden. Daher ist es immer eine gute Idee, Sonnencreme zu tragen und die Lebensmittel aufzuladen, die Beta-Carotin enthalten, einen Nährstoff, den der Körper verwendet, um die Haut vor Sonnenstrahlen zu schützen. Süßkartoffeln sind eine ausgezeichnete Quelle für Beta-Carotin, ebenso wie andere Orangengemüse wie Karotten und dunkles Blattgemüse wie Spinat.

Avocados. Jeder Lieblings-Toast-Topper ist auch fantastisch für die Gesundheit der Haut. Es ist eine gute Quelle für die gesunden Fette, die Ihr Körper benötigt, um die Haut flexibel und mit Feuchtigkeit versorgt zu halten. Es enthält auch viel Vitamin C und E, die zur Förderung der Hautgesundheit beitragen.

Genießen Sie diesen Avocado-Toast. Diese gesunden Fette und Vitamine helfen, Ihre Haut zu nähren. (Foto: zi3000 / Shutterstock.com)

Meeresfrüchte und Samen . Studien wie diese, die in der Zeitschrift Nutrition for Healthy Skin veröffentlicht wurden, zeigen, dass Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, die Gesundheit der Haut fördern. "Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Omega-3-Fettgehalt kann dazu beitragen, trockene Haut zu heilen und Austrocknung auf zellulärer Ebene zu verhindern", sagt Shannon Kenner, zertifizierte Ernährungsberaterin und Mitbegründerin von Waxhead Sun Defense Sunscreen. Zu den Omega-3-reichen Lebensmitteln gehören wilder Lachs und Makrele sowie Chiasamen und Leinsamen. Fischfutter ist auch eine gute Quelle für Vitamin E und Zink, ein Mineral, das die Produktion neuer Hautzellen unterstützt.

Walnüsse . Diese Nüsse sind mit Nährstoffen gefüllt, die dazu beitragen können, trockene Haut zu verhindern. Walnüsse enthalten Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren sowie einen hohen Anteil an Kalium, einem Mineral, das den trocknenden Wirkungen von Natrium auf die Haut entgegenwirkt.

Dunkle Schokolade. Als ob Sie einen anderen Grund brauchen würden, sich dunkle Schokolade zu gönnen, bedenken Sie Folgendes: In einer in der Zeitschrift Nutrition veröffentlichten Studie hatten Teilnehmer, die 12 Wochen lang Kakaopulver in ihre Ernährung aufgenommen hatten, eine Haut, die dicker, hydratisierter und weniger rau und schuppig war als diejenigen, die es nicht taten. Dunkle Schokolade enthält Antioxidantien, die vor freien Radikalen schützen, sowie Mineralien wie Selen, Zink und Kalium, die zum Schutz der Haut beitragen.

Wenn Sie diese Pommes haben müssen, trinken Sie den ganzen Tag über zusätzliches Wasser, um den Trocknungseffekten des gesamten Salzes entgegenzuwirken. (Foto: ViChizh / Shutterstock.com)

Es sind nicht nur die Lebensmittel, die Sie essen, die Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgen können, sondern auch die Lebensmittel, die Sie nicht essen.

"Lebensmittel mit hohem Salzgehalt sollten vermieden werden, da sie im Allgemeinen dehydrieren und Ihre Haut noch trockener aussehen und sich noch trockener anfühlen können", sagt Dr. Marie Geyman, eine in NYC ansässige Naturheilkundlerin, in einem Interview mit Site. "Wenn Sie natriumreiche Produkte essen oder trinken müssen, ist es wichtig, die Wasseraufnahme zu erhöhen", sagt Geyman. Andere Lebensmittel, die hart auf der Haut sein können? Zuckerhaltige Getränke, Kaffee, schwarzer Tee und Alkohol.

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