Was ist mein Idealgewicht?

Eine der häufigsten gesundheitlichen Fragen lautet: „Wie finde ich mein Idealgewicht?“ Während es auf den ersten Blick als einfache Aufgabe erscheint, ist es tatsächlich eine komplexe Wissenschaft, Ihr Idealgewicht zu ermitteln.

Wenn Sie online nach „Mein ideales Körpergewicht finden“ suchen, werden Sie wahrscheinlich auf Dutzende kostenloser BMI-Rechner (Body Mass Index) stoßen, die einfach zu bedienen sind. Geben Sie Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr Geschlecht ein und voila, Ihr BMI wird berechnet.

Private Krankenkassen beziehen sich auf BMI-Diagramme, um teilweise den Krankenversicherungsschutz und die Prämien zu bestimmen, basierend darauf, ob eine Person in einen gesunden Gewichtsbereich fällt. Seit seiner weit verbreiteten Verwendung in den 1970er Jahren ist der BMI eine der beliebtesten Determinanten dafür, ob eine Person untergewichtig, durchschnittlich, übergewichtig oder fettleibig ist.

Probleme mit dem BMI

Aber der BMI berücksichtigt genau wie Ihre Personenwaage wichtige Faktoren wie:

  • Körperfettanteil
  • Prozentsatz der mageren Körpermasse
  • Wassergewicht
  • Körperzusammensetzung (dünnknochig, durchschnittlich oder stämmig und muskulös)
  • Trainingszustand
Laut BMI würden viele Profisportler (zum Beispiel NFL- oder NBA-Spieler) als übergewichtig gelten. Sogar ein nicht professioneller, körperlich fitter Mann, der 6 Fuß groß ist und muskulöse 180 Pfund wiegt, würde nach BMI-Standards tatsächlich als leicht übergewichtig angesehen.

Anstatt sich auf den BMI oder andere Methoden zu verlassen, die die oben genannten Parameter nicht berücksichtigen (z. B. die Met Life-Tabelle), sollten Sie sich zunächst nicht so darauf konzentrieren, wenn Sie herausfinden möchten, wie hoch Ihr Idealgewicht sein sollte eine festgelegte Zahl auf der Skala.

Wenn der BMI nicht perfekt ist, wie kann ich mein Idealgewicht besser bestimmen?

Wie sehen und fühlen Sie sich derzeit? Fühlst du dich aufgebläht? Sieht es so aus, als ob dein Bauch oder dein Gesäß schlaffer geworden ist? Wenn ja, sollte Ihr Ziel nicht unbedingt darin bestehen, Gewicht zu verlieren oder sogar Ihr Idealgewicht zu finden. Seien Sie stattdessen entschlossen, Körperfett abzubauen und mehr Muskelmasse zu gewinnen.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, 10 Pfund abzunehmen, damit Sie in ein Hochzeitskleid passen, denken Sie daran, dass eine Diät und das Auslassen von Mahlzeiten zu einer geringeren Anzahl auf der Skala führen können, aber es lohnt sich wirklich nicht, sich niedrigen Energie- und Quecksilberstimmungen auszusetzen das kommt mit einer typischen Hungerdiät.

Sind Sie eine zielorientierte Person, die ein numerisches Ziel festlegen muss, beispielsweise 10 Pfund? Ändern Sie Ihre Zielaussage. Versuchen Sie dieses: "Ich werde 10 Pfund Körperfett in 12 Wochen verlieren."

Dies wird nur durch tägliches Training mit mäßiger Intensität und Änderung Ihrer Ernährung erreicht. Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel und einfache Kohlenhydrate, die sich leicht in Zucker umwandeln, die, wenn sie nicht verbrannt werden, letztendlich als Körperfett gespeichert werden.

Versuchen Sie, so wenig Kalorien wie möglich zu essen und nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Ihnen die langlebigste Energie geben. Werfen Sie zum Beispiel den Orangensaft weg und essen Sie stattdessen eine Orange. Die natürlichen Ballaststoffe und der länger brennende Fruchtzucker der Orange helfen Ihnen dabei, Ihr Idealgewicht besser zu erreichen als das Tuckern von Orangensaft.

Denken Sie jedoch daran, dass, obwohl ein Pfund Muskel das gleiche wie ein Pfund Fett wiegt, Muskeln pro Quadratzoll tatsächlich mehr wiegen als Fett. Wenn Sie also nicht bemerken, dass die Pfunde sofort abnehmen, lassen Sie sich nicht entmutigen.

Die Waage in Ihrem Badezimmer kann Ihr bester Freund oder Ihr schlimmster Feind sein. Aber selbst wenn du denkst, es ist dein bester Freund, ist es ein falscher. Es sagt dir nicht das ganze Bild. Achten Sie darauf, wie Ihre Kleidung passt, wie Ihr Körper aussieht und was Sie fühlen.

Es ist keine schlechte Idee, ein idealeres Gewicht anzustreben, aber Sie möchten sich stattdessen das Ziel setzen, sich einfach besser zu fühlen, besser auszusehen und sich nicht so auf das zu konzentrieren, was Sie wiegen.

Judd Handler ist der oben erwähnte 6'0 ”, 180-Pfund-Athlet mit leichtem Übergewicht (nach BMI-Maßstäben). Er ist erreichbar unter

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