Was ist heißes Yoga und ist es richtig für dich?

Einer der heißesten Trends in der Yoga-Welt ist ein Stil, der die Hitze erhöht und Yogis durch die Bewegungen schwitzen lässt. Hot Yoga, auch bekannt als Bikram Yoga, ist eine Technik, bei der sich Praktizierende über einen bestimmten Zeitraum hinweg durch eine Abfolge von Yoga-Stellungen bewegen, alles in einem auf 105 Grad beheizten Raum.

Heiße Yoga-Enthusiasten schwören auf die tiefe Dehnung, Stärkung und Entgiftung, die sie aus der Praxis herausholen. Und zwei neue Studien zeigen, dass es auch helfen könnte, Angstgefühle zu lindern und die Tendenz zum emotionalen Essen zu verringern.

Laut Pao Cala, einem Yogalehrer von Shiifthappens.com, unterscheidet sich Hot Yoga von anderen Yoga-Stilen in der Art und Weise, wie es durchgeführt wird. In jeder heißen Yoga-Sitzung folgen die Praktizierenden einer Reihe von 26 Stellungen. Die Sequenz, die Atemarbeit und die Hitze ermöglichen es heißen Yogis, ihre Muskeln, Bänder und Sehnen zu erwärmen und zu dehnen, während sie ihre Bewegungsfreiheit erhöhen, Kraft aufbauen und ihren Schweiß anregen.

"Die 26 Körperhaltungen sind immer gleich und in einer bestimmten Reihenfolge, damit sich der Körper auf natürliche Weise stärken und öffnen kann", sagte Cala.

Einige der anderen Vorteile, die Cala und andere Befürworter von heißem Yoga aus der Praxis ziehen, sind erhöhte Ausdauer und Energie, verbesserte Körperhaltung und Linderung von Depressionen.

Eine heiße Sauerei? Nicht so, sagt die Wissenschaft

Heiße Yoga-Enthusiasten üben ihre Praxis auf dem Times Square in NYC im Rahmen des Mind over Madness-Events zur Sommersonnenwende. (Foto: John Moore / Getty Images)

Eine neue Studie von Forschern des San Francisco Veterans Affairs Medical Center und der Alliant International University in San Francisco scheint die Behauptung zu bestätigen, dass heißes Yoga dazu beiträgt, negative Gefühle wie Depressionen, Stress und Angstzustände zu reduzieren.

Für die Studie, die im Journal of Consulting and Clinical Psychology veröffentlicht wurde, rekrutierten die Forscher 52 Frauen mit einer Vorgeschichte von Depressionen und ungesunden Essgewohnheiten und baten ungefähr die Hälfte von ihnen, acht Wochen lang zweimal pro Woche an heißen Yoga-Kursen teilzunehmen. Die restlichen Teilnehmer machten kein Yoga.

Am Ende des Studienzeitraums stellten die Forscher fest, dass die Frauen, die heißes Yoga praktizierten, ihren durchschnittlichen Stresslevel und die Fälle von emotionalem Essen um fast das Dreifache gegenüber denen der Frauen, die kein Yoga praktizierten, gesenkt hatten.

Eine ähnliche Studie, die von Forschern des Massachusetts General Hospital in Boston durchgeführt wurde, ergab, dass 29 Teilnehmer mit leichten bis mittelschweren Depressionssymptomen eine signifikante Verbesserung ihres Zustands zeigten, nachdem sie acht Wochen lang jede Woche an heißen Yoga-Kursen teilgenommen hatten.

Cala gab zu, dass diese Studien ihre eigenen Erfahrungen mit heißem Yoga bestätigten, was sie darauf zurückführt, dass sie sich endlich von einer Vorgeschichte von Essstörungen erholt hat, die sie seit ihrer Kindheit geplagt hat.

"Wegen der intensiven Hitze muss ich mich mehr auf meinen Atem konzentrieren, was Angst und negative Gedanken lindert", sagte Cala. Sie bemerkte auch, dass die Intensität des heißen Yoga dazu beiträgt, ihre Geist-Körper-Verbindung zu stärken und ihren inneren Dialog zu ändern, "von Schuld zu Mitgefühl, Hass zu Liebe, machtlos zu ermächtigt".

Möchten Sie Hot Yoga ausprobieren? Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, wenn Sie noch nie eine solche Praxis ausprobiert haben. Sport in der Hitze ist nicht für alle von Vorteil, insbesondere für Menschen mit Herzerkrankungen oder niedrigem oder hohem Blutdruck.

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