Was ist die beste Tageszeit, um Vitamine einzunehmen?

Wenn Sie sich jemals gefragt haben, wann Sie Ihre Vitamine einnehmen sollten - Frühstück? Mittagessen? Wann immer du dich erinnerst? - Die Antwort hängt von der Art der Vitamine ab. Wenn Sie über ein Multivitamin sprechen (ein Vitamin, das viele andere Vitamine zu einem kombiniert), ist die beste Tageszeit normalerweise der Morgen mit Ihrer ersten Mahlzeit. Das liegt daran, dass Vitamine eine synthetische Substanz sind und am besten von Ihrem Körper aufgenommen werden, wenn sie zusammen mit der Nahrung und ihren natürlich vorkommenden Vitaminen eingenommen werden. Wenn Sie sie morgens einnehmen, besteht die beste Chance, dass sie mit den Lebensmitteln, die Sie den ganzen Tag über essen, in Ihr System aufgenommen werden.

Sie haben vielleicht von fettlöslichen Vitaminen gehört - dies sind Vitamine, die im Fettgewebe des Körpers gespeichert sind. Diese Vitamine müssen zusammen mit einer Art Nahrungsfett (wie Nüssen) eingenommen werden, um in Ihr System aufgenommen zu werden. Die Vitamine A, D, E und K sind alle fettlösliche Vitamine. Eine andere Art von Vitamin ist ein wasserlösliches Vitamin wie Vitamin C und B, das nicht im Fettgewebe des Körpers gespeichert ist und bei Bedarf täglich ausgetauscht werden muss. Auch hier wird allgemein empfohlen, morgens Vitamine einzunehmen. Die beste Tageszeit für die Einnahme eines Multivitamins oder einer Ergänzung ist jedoch, wenn Sie sich am wahrscheinlichsten daran erinnern, es täglich einzunehmen.

Die einzige Ausnahme bilden B-Vitamine, die bekanntermaßen Menschen helfen, Stress oder Müdigkeit zu bekämpfen. Da diese als Energievitamine bekannt sind, ist es definitiv besser, sie morgens einzunehmen, da die Einnahme nachts einen guten Schlaf beeinträchtigen kann.

Aber brauchen Sie diese Ergänzungen?

Das bringt uns zu dem umstrittenen und zentralen Thema Vitamine - brauchen wir sie überhaupt? Viele Jahre lang haben Ärzte empfohlen, ein Multivitaminpräparat einzunehmen, um die empfohlene Tagesdosis an Vitaminen und Nährstoffen zu erreichen, insbesondere wenn Sie sich nicht ausgewogen und nahrhaft ernähren - und seien wir ehrlich, wer ist das?

Einige Studien der letzten Jahre haben jedoch gezeigt, dass die Einnahme von Multivitaminen für einige unnötig und sogar gefährlich sein kann. Eine 2008 veröffentlichte Studie zeigte, dass zu viel Folsäure (die in den meisten Multivitaminen enthalten ist) zu Prostatakrebs führen kann. Eine weitere im Jahr 2011 veröffentlichte Studie verfolgte Tausende von Frauen über 25 Jahre und kam zu dem Schluss, dass die Einnahme eines Multivitamins das Todesrisiko tatsächlich erhöht.

Eine andere zu berücksichtigende Sache ist, dass Vitamine im Gegensatz zu verschreibungspflichtigen Medikamenten nicht der Zulassung oder Prüfung durch die Food and Drug Administration unterliegen, bevor sie auf den Markt kommen. Eine Möglichkeit, die Sicherheit von Vitaminen zu überprüfen, besteht darin, nach dem USP-geprüften Zeichen zu suchen, das auf ein Gütesiegel der US Pharmacopeia-National Formulary hinweist, einer gemeinnützigen Nichtregierungsorganisation.

Vergessen wir auch nicht, dass ein Großteil der Lebensmittel, die wir heute essen, mit Vitaminen angereichert ist. Wenn Sie täglich mit Vitaminen angereicherte Lebensmittel essen und ein Multivitaminpräparat einnehmen, können Sie die empfohlene Dosis eines bestimmten Vitamins überschreiten. Was tun? Fragen Sie am besten Ihren Arzt, ob Sie überhaupt Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen und wenn ja, genau welche Vitamine und wie viel von jedem Sie einnehmen müssen.

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