Warum 10.000 Schritte möglicherweise nicht das richtige Ziel sind

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie sich im Laufe des Tages mehr bewegen müssen, und als Faustregel wird "mehr" häufig als etwa 10.000 Schritte definiert. Je mehr Menschen ihre Schritte über Fitness-Tracking-Wearables oder iPhones verfolgen, desto mehr von ihnen verwenden die 10.000-Schritte-Regel als Marker für ein gesundes Leben.

Obwohl weniger sitzen eine gute Idee ist, sind die Schrittregeln nicht so schwarz und weiß wie eine Zahl.

Woher kam diese Nummer überhaupt?

Menschen kommen in allen möglichen Formen und Größen, daher sollten wir nicht davon ausgehen, dass ein Schrittziel für alle gilt. (Foto: IR Stone / Shutterstock)

Dr. Greg Hager, Professor für Informatik an der Johns Hopkins University, beschloss, diese 10.000-Schritte-Regel genauer zu betrachten, und stellte fest, dass die Verwendung als Standard für einige mehr schaden als nützen kann - und für nicht genug gut Andere.

"1960 stellte sich in Japan heraus, dass der durchschnittliche Japaner, als er 10.000 Schritte pro Tag ging, etwa 3.000 Kalorien verbrannte, und das war es, was die durchschnittliche Person konsumieren sollte, also wählten sie 10.000 Schritte als Zahl", sagte Hager sagte in seiner Präsentation auf der Jahrestagung der American Association for the Advancement of Science.

Laut Hager kann es für ältere Menschen oder Menschen mit Erkrankungen, die es unklug machen, in diese Übungsstufe zu springen, selbst wenn sie laufen, schädlich sein, jeden zu bitten, jeden Tag 10.000 Schritte zu schießen. Er bemerkte auch, dass es Menschen mit kürzeren Beinen leichter fällt, das Ziel von 10.000 Schritten zu erreichen, da sie mehr Schritte unternehmen müssen als Menschen mit längeren Beinen, um die Distanz zurückzulegen. Das Fazit ist, dass 10.000 Schritte für einige zu viele und für andere zu wenig sein können.

Einiges davon hat mit dem Alter zu tun. Eine neuere Studie, die in JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurde, konzentrierte sich auf ältere Frauen und darauf, wie viele Schritte dazu beitragen können, die Gesundheit zu erhalten und die Langlebigkeit zu fördern. Die Studie umfasste fast 17.000 Frauen mit einem Durchschnittsalter von 72 Jahren.

Die Forscher fanden heraus, dass Frauen, die 4.400 Schritte pro Tag unternahmen, in einer Nachbeobachtungszeit von etwas mehr als vier Jahren mit einer um 40% geringeren Wahrscheinlichkeit starben als Frauen, die 2.700 Schritte unternahmen. Frauen in der Studie, die jeden Tag mehr als 7.500 Schritte gingen, erhielten keinen zusätzlichen Langlebigkeitsschub, aber es gab andere Vorteile. Aber auch hier variieren die Vorteile stark, insbesondere wenn Sie das Alter berücksichtigen. Zum Beispiel zeigte eine separate Studie an der Brigham Young University, in der Studienanfänger untersucht wurden, dass Schritte allein nicht ausreichten, um den gefürchteten Studienanfänger 15 - Gewichtszunahme im ersten Studienjahr - in Schach zu halten. Für diese Gruppe hielt Bewegung allein das Gewicht nicht niedrig; Es musste mit weniger Kalorien kombiniert werden, um diesen Effekt zu erzielen.

Der Sinn dieser Studien ist nicht zu sagen, dass wir Schrittziele und Fitness-Tracker ganz aufgeben sollten; Es ist großartig, dass immer mehr Menschen darauf achten, wie viel sie jeden Tag ihren Körper bewegen. Der Schlüssel liegt jedoch darin, das Schrittziel zu finden, das Ihrer individuellen Gesundheit entspricht. Dies kann bedeuten, dass Sie ein Gespräch mit Ihrem Arzt, Physiotherapeuten oder Fitnesstrainer führen und dann Ihren Fitness-Tracker verwenden, um diese Ziele zu erreichen - ohne zu versuchen, ein von Ihrem Tracker festgelegtes pauschales Ziel zu erreichen.

Was wir von den ernsthaften Wanderern lernen können

Postboten, die mindestens 15.000 Schritte pro Tag gingen, zeigten echte Unterschiede bei den grundlegenden Gesundheitsmerkmalen. (Foto: Sarah2 / Shutterstock.com)

Die Forscher untersuchten Postangestellte in Glasgow, Schottland, und stellten den Unterschied zwischen denen, die Post zustellten, und denen, die Bürojobs hatten, gegenüber. Die Büroangestellten hatten höhere BMIs, größere Taillen und mehr Blutzucker- und Cholesterinprobleme als diejenigen, die deutlich mehr gingen, und das sogar, nachdem Wissenschaftler Alter, Geschlecht, Familiengeschichte und andere Faktoren angepasst hatten, von denen bekannt ist, dass sie die Gesundheit beeinflussen.

Die größten Unterschiede zeigten sich, als die Forscher Postboten betrachteten, die mindestens 15.000 Schritte pro Tag gingen, was ungefähr sieben Meilen entspricht. Sie hatten normale Taillen, BMIs und Stoffwechselprofile, was bedeutet, dass sie überhaupt kein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen zeigten. Die Ergebnisse wurden im International Journal of Obesity veröffentlicht.

Die Studie befasste sich mit einer kleinen Gruppe von Menschen, aber es könnte Motivation genug sein - für diejenigen, die gesund genug sind -, Ihr Gehspiel auf 15.000 Schritte zu steigern, sagen Forscher.

"Es braucht Mühe", sagte Dr. William Tigbe, Hauptautor und Forscher für öffentliche Gesundheit an der University of Warwick gegenüber der New York Times. Menschen können 15.000 Schritte pro Tag erreichen, wenn sie zwei Stunden am Tag zügig gehen, sagt er.

Aber Sie müssen nicht alles auf einmal tun, betont er. Versuchen Sie morgens und mittags 30-minütige Spaziergänge und den ganzen Tag über kurze 10-minütige Pausen.

Mach es auf deine Art

Verwenden Sie Ihren Fitness-Tracker, um Ihre persönlichen Fitnessziele zu erreichen. (Foto: Monkey Business Images / Shutterstock)

Wenn Sie versuchen, Ihre Gesundheit zu verbessern, und wenn Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis gibt, gibt es eine bessere Möglichkeit, Ihren Fitness-Tracker zu verwenden, um Ihr Ziel zu erreichen. Tragen Sie Ihren Tracker zunächst eine Woche lang, um Ihre personalisierte Basis für die Anzahl der Schritte festzulegen, die Sie täglich ausführen. Dann können Sie laut der Mayo-Klinik versuchen, diesen Benchmark alle zwei Wochen um etwa 1.000 tägliche Schritte zu erhöhen. Wenn Sie beispielsweise derzeit täglich 3.000 Schritte gehen, sollten Sie täglich 4.000 Schritte anstreben und diese zwei Wochen lang beibehalten, bevor Sie ein anderes, höheres Ziel festlegen.

Fitness-Tracker sind hervorragende Tools, mit denen Sie Ziele festlegen und erreichen können, um Ihre Fitness zu verbessern. Stellen Sie nur sicher, dass diese Tracker für Sie funktionieren, indem Sie Schrittziele auswählen, die Ihren Gesundheits- und Fitnessanforderungen entsprechen.

Anmerkung des Herausgebers: Diese Geschichte wurde ursprünglich im Februar 2017 veröffentlicht und mit neuen Informationen aktualisiert.

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