Sei nicht so ein Jammerer! 8 Möglichkeiten, sich weniger zu beschweren

Meine Hände schmerzten vom Tippen. Es ist so ein trostloser Tag. Ich habe Hundehaare auf meiner Tastatur. Ich kann nicht glauben, dass es keine Schokolade im Haus gibt.

Bei all dem Jammern bin ich mir nicht sicher, ob ich das Projekt „Beschwerde / Zurückhaltung“ hätte überleben können, bei dem die Leute einen Monat lang versucht haben, das Murren zu unterdrücken. Die Gründer Thierry Blancpain und Pieter Pelgrims hatten vier Jahre lang ein einmonatiges Projekt ohne Bauchschmerzen unter Freunden durchgeführt, aber dieses Jahr beschlossen, die ganze Welt einzuladen, mitzumachen.

"Wir bleiben nie beschwerdefrei, und das ist auch nicht das Ziel", sagt Blancpain. "Das Ziel ist es, bewusster zu werden, wie wir persönlich mit den Menschen um uns herum kommunizieren, ob es sich um Mitarbeiter, Freunde oder Familie handelt. Es geht darum, zu bemerken, wenn Sie sich beschweren, und sich optimal zu fangen, bevor es passiert."

Ungefähr 1.750 Personen haben sich für das Februar-Projekt angemeldet und versprochen, keine negativen Kommentare mehr abzugeben. Das Duo plant, das Projekt nächstes Jahr erneut zu starten.

Aber im Ernst, was ist so schlimm am Entlüften?

"Durch Beschwerden fühlen sich die Menschen verärgert, depressiv und hilflos", sagt Mary Ann Mercer, Psy.D., Co-Autorin von "Spontaner Optimismus: Bewährte Strategien für Gesundheit, Wohlstand und Glück". "Unzählige Untersuchungen belegen, dass Optimisten (Nicht-Beschwerdeführer) in Bezug auf ihre emotionale Gesundheit, Gesundheit und andere Bereiche ihres Lebens weitaus besser abschneiden als Pessimisten (Beschwerdeführer)."

Mercer weist darauf hin, dass laut einer wachsenden Zahl von "psycho-neuroimmunologischen" medizinischen Forschungen optimistische Menschen seltener krank sind als negative Menschen und ihre Krankheiten von Erkältungen bis zu Krebs reichen können.

Jüngste Untersuchungen der Stanford University haben beispielsweise ergeben, dass Beschwerden - ob Sie derjenige sind, der murrt oder auf die Griffe hört - Stresshormone freisetzen, die Teile des Gehirns verletzen können, die zur Problemlösung und für andere wichtige Funktionen verwendet werden.

Irgendwie willst du die Beschwerdegewohnheit aufgeben, nicht wahr? Hier sind acht Möglichkeiten, wie Sie aufhören können zu murren.

Definieren Sie Beschwerden .

Wenn Sie nicht wissen, was es ist, wissen Sie nicht wirklich, ob Sie es tun. "Beschwerden sind, wenn Sie sich über eine Situation oder ein Problem ärgern oder frustrieren - und Ihre Verärgerung darüber entweder intern oder extern äußern", sagt die in London ansässige Lebensberaterin Susanna Halonen, MAPP, die auch das Lächeln hinter Happyologist ist. Es ist also keine Beschwerde zu sagen, dass es kalt ist, aber es ist eine Beschwerde zu sagen: "Ich hasse kaltes Wetter!"

Behalten Sie den Überblick, wenn Sie sich beschweren.

Auch wenn es nur kleine Raute auf einem Blatt Papier sind, führen Sie jedes Mal, wenn Sie sich beschweren, eine laufende Liste. Es kann ziemlich augenöffnend sein, sagt Halonen. "Wenn Sie sich bewusst werden, wie oft Sie dies tun, werden Sie motivierter, es zu ändern."

Negative in Positive verwandeln.

"Jedes Mal, wenn Sie einen negativen Gedanken haben, wechseln Sie sofort zu einem positiven Gedanken oder einer Lösung für Ihre Probleme", sagt Mercer. Achten Sie darauf, wie oft Sie von negativ auf positiv wechseln mussten. Das Ziel ist natürlich, die Häufigkeit zu verringern, mit der Sie wechseln müssen.

Finde heraus, warum du dich beschwerst.

Jammern Sie, weil Sie aufstehen müssen und es hassen, morgens aufzustehen? Vielleicht gibt es einen wirklichen Grund für Ihre Verärgerung, sagt Halonen, als hätten Sie nicht genug Schlaf bekommen. Manchmal, nur manchmal, kann es eine Rechtfertigung für Ihre Gefühle geben, und Sie können einen Weg finden, sie zu lösen. (Zum einen könnten Sie früher ins Bett gehen.)

Hängen Sie nicht mit Beschwerdeführern ab. (Foto: Konzeptfoto / Shutterstock)

Geh weg von negativen Menschen.

Mercer nennt sie "emotionale Vampire". "Emotionale Vampire und Verlierer entladen buchstäblich unsere Batterien, verlangsamen uns und machen uns wütend", sagt sie. "Unglückliche Menschen lassen 'emotionale Vampire' ihre positiven Gefühle direkt aus ihren Schädeln saugen."

Ändern Sie Ihren Wortschatz.

Verwenden Sie positive statt negative Vokabeln, schlägt Mercer vor, der sagt, dass glückliche Menschen selten die Wörter "versuchen" oder "aber" verwenden. "Diese beiden Worte lassen die Menschen sich hoffnungslos fühlen und nicht die Kontrolle über ihr Leben haben", sagt sie. "Glückliche Menschen fühlen sich hoffnungsvoll und übernehmen eine Menge Verantwortung für ihr Leben. Die Worte 'versuchen' und 'aber' sind Ausreden, und unglückliche Menschen haben einen schlimmen Fall von 'Entschuldigung'. Excus-itis ist die Wurzel eines Beschwerdeführers und Jammerns. "

Beginnen Sie langsam.

Eine einmonatige Beschwerdepause zu machen, könnte eine zu große Verpflichtung sein. Geben Sie sich also einen kürzeren Zeitrahmen, insbesondere wenn Sie durch Druck und Fristen motiviert sind, sagt Halonen. Denken Sie daran, dass es eine Weile dauert, um eine Gewohnheit zu ändern. "Beginnen Sie damit, sich auf einen Tag ohne Beschwerden festzulegen. Beobachten Sie, wie Sie sich fühlen. Dann verpflichten Sie sich zu zwei Tagen. Dann zu einer Woche. Bald haben Sie Ihren Wunsch, sich überhaupt zu beschweren, getötet, weil Sie erkennen, wie gut es sich anfühlt, dies nicht zu tun."

Machen Sie es zu einer Teamleistung.

Genau wie es hilft, wenn Sie einen Übungspartner haben, könnte es hilfreich sein, Ihren Freunden zu sagen, dass Sie sich entschieden haben, mit dem Jammern aufzuhören. "Vielleicht fragen Sie Ihre Partner, Freunde und Kollegen, ob Sie sich viel beschweren, und bitten Sie sie, darauf hinzuweisen, wenn Sie dies tun", sagt Halonen. "Dies wird Sie bewusster machen und Ihnen möglicherweise genau zeigen, in welchen Situationen Sie sich am meisten beschweren."

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Einschubfoto: Martin Fisch / flickr

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