Mach weiter, rede mit dir. (Es ist gut für dich!)

Mit sich selbst zu sprechen wird oft als etwas angesehen, was nur Kinder oder Verrückte tun, aber Untersuchungen zeigen, dass ein kleines Selbstgespräch als Erwachsener nicht nur ganz normal ist - es ist gut für Sie.

Es ist durchaus üblich, sowohl im Kopf als auch laut mit sich selbst zu sprechen. Viele Menschen berichten, dass sie fast stündlich mit sich selbst sprechen.

Eine solche selbstgesteuerte Sprache ist bei Kindern üblich, die häufig Aufgaben erzählen, während sie sie ausführen. Zum Beispiel kann ein Kind, das lernt, seine Schuhe zu binden, rezitieren: "Über, unter, ziehen Sie es fest. Machen Sie einen Bogen, ziehen Sie es durch, um es richtig zu machen."

Dieses Selbstgespräch hilft Kindern, bei der Arbeit zu bleiben, und leitet ihre Handlungen, damit sie den jeweiligen Job meistern können. Gleiches gilt für Erwachsene.

Mach weiter und rede mit dir

Möglicherweise haben Sie ein wenig Selbstgespräch geführt, als Sie gelernt haben, ein Auto zu fahren, etwas zu denken oder sogar laut zu sagen: "Fuß auf die Bremse, schalten Sie den Gang ein, beide Hände am Lenkrad ..." Studien zeigen, dass wir konzentriert bleiben und die anstehende Aufgabe besser erfüllen können.

"Was mit Selbstgesprächen passiert, ist, dass Sie Ihre Handlungen anregen, Ihre Handlungen lenken und Ihre Handlungen bewerten", sagte Antonis Hatzigeorgiadis, Professor an der Universität von Thessalien, der Selbstgespräche und die Psychologie der sportlichen Leistung studiert, gegenüber dem Wall Street Journal.

Gary Lupyan, ein kognitiver Psychologe an der Universität von Wisconsin, demonstrierte dies in einer Studie, in der Freiwilligen 20 Bilder verschiedener Objekte gezeigt und dann angewiesen wurden, nach einem bestimmten zu suchen. Die Hälfte der Teilnehmer wurde aufgefordert, den gesuchten Gegenstand wiederholt zu sagen, während die anderen aufgefordert wurden, zu schweigen.

Diejenigen, die laut sprachen, konnten die Objekte 50 bis 100 Millisekunden schneller finden als die stillen Freiwilligen.

"Der allgemeine Punkt zum Mitnehmen ist, dass Sprache nicht nur ein Kommunikationssystem ist, sondern meiner Meinung nach die Wahrnehmung und das Denken verbessern kann", sagte Lupyan gegenüber Live Science.

Sogar das Denken an Stichworte kann eine tiefgreifende Wirkung haben. Eine Studie mit Elite-Sprintern kam zu dem Schluss, dass Läufer, die bestimmte Wörter zu sich selbst sprechen, wie z. B. "Push" während der Beschleunigungsphase eines Sprints, schneller laufen als diejenigen, die dies nicht tun.

Sag nicht 'ich'

Studien zeigen, dass die Pronomen, die wir verwenden, wenn wir mit uns selbst sprechen, ebenfalls wichtig sind.

Der Psychologe Ethan Kross bat zwei Gruppen von Freiwilligen, eine Rede mit nur fünf Minuten mentaler Vorbereitungszeit zu halten. Um die Aufgabe noch stressiger zu gestalten, teilte er den Teilnehmern mit, dass sie vor einer Expertengruppe sprechen und ihre Reden auf Video aufgezeichnet würden.

Beiden Gruppen wurde gesagt, dass Selbstgespräche ihnen helfen könnten, sich auf stressige Situationen vorzubereiten, aber eine Gruppe wurde angewiesen, sich als "Ich" anzusprechen, während die andere angewiesen wurde, Pronomen der zweiten oder dritten Person wie "Sie" oder ihre eigenen Namen zu verwenden .

Kross stellte fest, dass die Teilnehmer, die die Pronomen der zweiten und dritten Person verwendeten, weniger gestresst waren und eine signifikant bessere Leistung zeigten als diejenigen, die "Ich" verwendeten, weil sie psychologische Distanz geschaffen hatten. Indem sie sich als "andere" bezeichneten, distanzierten sie sich mental von dem stressigen Ereignis und ermöglichten es ihnen, sich weniger ängstlich zu fühlen und bessere Leistungen zu erbringen.

"Wir stellen fest, dass eine subtile sprachliche Verschiebung - von 'Ich' zu Ihrem eigenen Namen - wirklich starke Selbstregulierungseffekte haben kann", sagte Kross gegenüber NPR. "Es ist fast so, als würden Sie sich dazu verleiten, an Sie zu denken, als wären Sie eine andere Person", sagte Kross.

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