Könnten Sie die Erwachsenenversion der Physical Fitness Challenge des Präsidenten bestehen?

Schnüren Sie Ihre Turnschuhe. Bewegungsmangel ist mit einem von zehn Todesfällen verbunden - und dennoch erfüllen 80 Prozent der Amerikaner nicht die grundlegenden Richtlinien des Zentrums für Krankheitskontrolle und Prävention für Fitness.

  • Mindestens 2, 5 Stunden Aerobic-Training mittlerer Intensität pro Woche, 1, 2 Stunden Aktivität intensiver Intensität wöchentlich oder eine Kombination aus beiden
  • Und mindestens zwei Sitzungen zur Muskelstärkung wie Liegestütze, Sit-Ups oder Gewichtheben
Ungefähr 50 Prozent der Amerikaner erhalten den Cardio-Anteil, aber nicht die Kraft - was für die Knochengesundheit im Alter besonders wichtig ist - und 29 Prozent erfüllten laut CBS nur die Empfehlungen für Muskelarbeit.

Ich trainiere regelmäßig und kräftig. Ich mache es nicht für die körperlichen Vorteile, sondern für die geistigen. Ich gehe in die Barreklasse, fahre mit dem Fahrrad, um Besorgungen zu erledigen, mache einen 45-minütigen Laufspaziergang oder mache eine ein paar Stunden Wanderung, weil ich zu Angstzuständen und Depressionen neige und regelmäßige Bewegung besser funktioniert als alles andere, um zu helfen Ich kümmere mich um sie. Es hilft mir auch zu schlafen. Und es ist toll zu wissen, dass meine Aktivität mir hilft, länger zu leben - also bekomme ich Quantität und Lebensqualität, Bonus!

Der President's Challenge Adult Fitness Test ähnelt dem, was Sie in der Schule jedes Jahr gemacht haben. Diese Erwachsenenversion hilft Ihnen zu verstehen, wo Sie jetzt fit sind und woran Sie möglicherweise arbeiten müssen. Es ist ein großartiger Maßstab, da es vier Schlüsselbereiche bewertet: Kraft, Flexibilität, aerobe Fitness und Körperzusammensetzung. Wenn Sie morgen eine neue Übungsverpflichtung beginnen, machen Sie diesen Test noch heute. Dann nehmen Sie es in einem Monat wieder. Sie sollten im Laufe der Zeit einen Unterschied feststellen, wenn Sie eine geeignete Trainingsroutine durchführen.

Was der Test beinhaltet

Der Aerobic-Test umfasst entweder einen 400-Meter-Spaziergang (dies ist für Personen im Alter von 60 bis 90 Jahren, die bereits laufen), einen 1-Meilen-Spaziergang oder einen 1, 5-Meilen-Lauf. Der Test rät davon ab, zügig zu laufen oder zu laufen, es sei denn, Sie tun dies bereits.

Der Abschnitt Kraft und Ausdauer ist einfach; Mach einfach so viele halbe Sit-ups und Liegestütze wie möglich in einer Minute. Es gibt sehr spezifische Details darüber, wie Sie die Übungen durchführen und wie Sie Ihre Ergebnisse messen.

Der Flexibilitätsteil ist nur ein sehr einfacher Sitz-und-Reichweite-Test.

Schließlich geben Sie im Abschnitt Körperzusammensetzung Details zu Ihrem Gewicht, Ihrer Größe und Ihrem Taillenumfang ein. Dieser letzte Teil ist wichtig, weil Sie vielleicht wie ich sind. Mein BMI lautet "übergewichtig", aber das liegt zumindest teilweise an meinem größeren Muskelvolumen. Ich bin beide natürlich muskulös und trainiere. Da Muskeln mehr wiegen als Fett, können Sie technisch übergewichtig sein, aber nicht ungesund fett. Sie können auch ein durchschnittliches oder geringes Gewicht haben und überhaupt nicht fit sein. Taillenmaße sind also eine gute zweite Metrik. Obwohl mein BMI höher ist als er "sollte", liegt mein Taillenumfang weit unter dem, was er sein sollte, was gut ist - das Tragen von Fett in der Mitte ist ein Vorläufer für eine Reihe von Gesundheitsproblemen.

Sie geben alle Ihre Daten zusammen mit einigen grundlegenden persönlichen Daten in das Formular ein und erhalten eine Art Zeugnis, aus dem hervorgeht, wo Sie sich in jedem Perzentil befinden.

Ich habe den Test gemacht und bis auf meinen hohen BMI in allen Kategorien über dem 90. Perzentil bestanden. Ich würde also sagen, wenn Sie bereits trainieren, werden Sie wahrscheinlich nicht viel aus dem Test lernen. Aber es trifft wirklich alle Bereiche, die wichtig sind, und ist ein nützliches Werkzeug, wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben und sich fragen, wo Sie sind, wenn es um Fitness geht.

Einer der Stolpersteine, die viele Menschen beim Sport haben, ist, wo sie anfangen sollen. Fragen Sie also Ihren Arzt. Er oder sie wird über Ihre körperliche Verfassung und Einschränkungen Bescheid wissen. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen ein Rezept für die beste Art oder die besten Arten von Übungen zu schreiben, wie oft und wie lange Sie dies tun sollten. Wenn Sie diese Diskussion führen, haben Sie die Wahl zwischen den Anweisungen des Arztes und können sicher sein, dass Sie den richtigen Fitnesspfad wählen. Während das Gehen für die meisten Menschen ein guter Ausgangspunkt ist, kann Ihr Arzt beispielsweise empfehlen, stattdessen zu schwimmen, wenn Ihre Gelenke ein Problem darstellen.

Benötigen Sie Motivation, wenn Sie Ihre Daten notiert haben? "Bewegung ist die magische Pille", sagte Michael R. Bracko, EdD, FACSM, Vorsitzender des Verbraucherinformationsausschusses des American College of Sports Medicine, gegenüber WebMD: "Bewegung kann Krankheiten wie einige Formen von Herzerkrankungen buchstäblich heilen. Bewegung hat dazu beigetragen, zu helfen." Menschen verhindern oder erholen sich von einigen Formen von Krebs. Bewegung hilft Menschen mit Arthritis. Bewegung hilft Menschen, Depressionen zu verhindern und umzukehren. "

Wenn Sie also gesund genug sind, machen Sie den Fitnesstest, beurteilen Sie, wo Sie sich befinden, fragen Sie Ihren Arzt nach einem soliden Plan und wie der berühmte Slogan sagt: "Tun Sie es einfach."

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