Hockt das neue Ansehen?

Gesundheitsexperten sind sich einig, dass die Amerikaner viel zu viel Zeit auf ihren Rückseiten verbringen. Längeres Sitzen und der damit einhergehende sitzende Lebensstil wurden mit Herzerkrankungen und einer verminderten Mobilität in Verbindung gebracht. Um diesem Problem entgegenzuwirken, standen die Gesundheitsbewussten auf eigenen Beinen. Stehpulte übernahmen Büros und Fitness-Tracker gaben uns ein Lob dafür, dass wir den ganzen Tag über regelmäßig standen. Einige Experten behaupten jedoch, wir sollten stattdessen in die Hocke gehen, und dies könnte den negativen gesundheitlichen Auswirkungen entgegenwirken, die sowohl im Sitzen als auch im Stehen auftreten können.

Das Hocken ist eigentlich ziemlich alt; In der Tat so alt, dass es oft als primitiv angesehen wird. Zur Verdeutlichung sprechen wir nicht über die Fitness-Art des Hockens, bei der Sportler im Fitnessstudio mehrere Wiederholungen ausführen. Diese Übungen sind gut, um Bein- und Po-Kraft aufzubauen, aber sie sind nicht dasselbe wie die tiefe Hockbewegung, die viele von uns aufgegeben haben, als wir die Kindheit verlassen haben.

Schauen Sie sich auf einem Spielplatz um und Sie werden sehen, wovon wir sprechen. Kinder hocken, während sie spielen, um sich zwischen den Spielen auszuruhen oder um die Welt unter ihren Füßen genauer zu betrachten. Außerhalb eines Yoga-Studios ist es jedoch unwahrscheinlich, dass jemand über 10 in der Hocke herumhängt.

"Wenn Sie jemals ein Kleinkind spielen gesehen haben, hocken sie leicht und oft", sagte Dr. Jasmine Marcus, Physiotherapeutin bei McCune and Murphy Physical Therapy in Ithaca, New York, gegenüber Site. "Mit zunehmendem Alter hören wir auf, diese Bewegung auszuführen, und neigen dazu, die Bewegungsfreiheit von Hüfte, Knie und Knöchel zu verlieren."

Kleine Kinder hocken die ganze Zeit anstatt zu sitzen oder zu stehen. (Foto: Sasa Prudkov / Shutterstock)

"Eine grundlegende Bewegung"

In vielen Teilen der Welt ist das Hocken eine übliche Haltung beim Kochen, Essen, Entbinden und Entlasten. Aber sein Ruf als primitive Haltung - zusammen mit der Erfindung moderner Geräte, Möbel und Badezimmer - hat die meisten westlichen Erwachsenen davon abgehalten, in die Hocke zu gehen. Und das ist ein Fehler, der negative Folgen für unsere Gesundheit haben könnte.

"Hocken ist eine grundlegende Bewegung, für die jeder Mensch entwickelt wurde", sagte Rui Li, zertifizierter Personal Trainer bei New York Personal Training, gegenüber Site. "Aber aufgrund einer Kombination aus Schwäche und Unbeweglichkeit aus dem Leben mit restriktivem Schuhwerk und dem Sitzen auf einem Stuhl haben viele von uns in städtischen Industriegesellschaften die Fähigkeit verloren, richtig zu hocken."

Warum ist Hocken so gut für uns?

"Regelmäßiges und richtiges Hocken kann dazu beitragen, die Bewegungsfreiheit zu verbessern und die Muskeln im gesamten Unterkörper einschließlich der Gesäßmuskeln zu stärken", sagt Marcus. Flexibilität und Bewegungsfreiheit scheinen keine so große Sache zu sein. Aber erinnern Sie sich an den Sitztest, von dem wir vor einigen Jahren besessen waren und der behauptete, genau zu bestimmen, wie lange Sie leben mussten? Der brasilianische Arzt Claudio Gil Araujo zeigte anhand des Tests an 2.000 seiner 50 oder älteren Patienten, dass Flexibilität und Bewegungsfreiheit gute Indikatoren für die Langlebigkeit sind. Und wir alle wollen länger leben, oder?

Sollten wir unsere Bürostühle und Stehpulte wegwerfen und versuchen, unsere Tage in der Hocke zu verbringen? Zum Glück nein. Der Schlüssel zu guter Gesundheit ist Bewegung und das bedeutet, nicht zu lange in einer Position zu bleiben.

"Wenn Sie in guter Form und ohne Schmerzen hocken können, versuchen Sie, jeweils einige Minuten in die Hocke zu gehen", sagt Marcus. Stehen Sie also von Ihrem Stuhl auf und hocken Sie, während Sie sich strecken, oder spielen Sie mit Ihren Kindern oder schauen Sie fern. Ihre Muskeln, Gelenke und Ihr Herz werden es Ihnen danken.

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