Es ist die Farbe des Lichts, die für den Schlaf wichtig ist

Gesundheitsexperten wissen seit einiger Zeit, dass Lichteinwirkung dazu beiträgt, die innere Uhr des Körpers zu regulieren. Deshalb werden Menschen schläfrig, wenn es draußen dunkel ist, und wachen auf, wenn es hell ist. Untersuchungen haben ergeben, dass es mehr als nur Licht sein kann, das unseren Tagesrhythmus beeinflusst. Es kann die Farbe dieses Lichts sein, die wirklich einen Unterschied macht.

Und diese Farbe sehen wir viel, ob am Himmel, von unseren verschiedenen elektronischen Geräten oder sogar von unseren Glühbirnen.

Schwer mit dem Blues zu schlafen

Wir wissen seit einiger Zeit, dass blaues Licht die inneren Uhren unseres Körpers beeinträchtigen kann. Eine in den Proceedings der National Academy of Sciences veröffentlichte Studie ergab, dass unsere lichtemittierenden E-Reader unseren Schlaf störten, indem sie die Melatoninproduktion in unserem Körper unterdrückten und das Gefühl der Wachsamkeit verstärkten. In dieser Studie lasen Menschen von iPads oder normalen Büchern und stellten fest, dass diejenigen, die von iPads lesen, es schwerer hatten einzuschlafen und weniger REM-Schlaf hatten, als sie schließlich einschliefen.

Eine andere Studie, die in der Zeitschrift PLOS Biology veröffentlicht wurde, untersuchte, wie Mäuse von der Farbe des Lichts beeinflusst wurden, dem sie ausgesetzt waren. Insbesondere wollten die Forscher wissen, ob die Farbe des Lichts den suprachiasmatischen Kern beeinflusst - den Teil des Gehirns, der Wirbeltieren hilft, die Zeit mithilfe elektrischer und chemischer Signale zu regulieren. Anstatt nur zu testen, wie die Mäuse schliefen, wenn sie bestimmten Lichtverhältnissen ausgesetzt waren, überprüften die Forscher auch ihre Körper- und Gehirnreaktionen.

Um dies zu testen, setzten die Forscher der Universität Manchester Mäuse verschiedenen Farben und Lichtintensitäten aus, während sie Nervensignale im Suprachiasmatikum maßen. Unter Verwendung eines künstlichen Himmels wurden die Mäuse bei verschiedenen Lichtintensitäten getestet, von hellem Licht bis zu völliger Dunkelheit. Und sie wurden auch getestet, wenn sie Lichtfarben ausgesetzt waren, wie z. B. Rosa und Orangen, die man bei Sonnenaufgang und Sonnenuntergang sehen kann.

Das blaue Licht elektronischer Geräte kann Ihre natürlichen Schlafmuster beeinträchtigen. (Foto: Zynatis / Shutterstock)

Die Forscher fanden heraus, dass sich die Mäuse, wenn sie Licht und den verschiedenen Lichtfarben ausgesetzt wurden, vollkommen normal verhielten. Wenn sie jedoch Licht ausgesetzt wurden, das ohne die Farbstichpunkte von hell nach dunkel wechselte, blieben ihre suprachiasmatischen Nervensignale etwa 30 Minuten zurück. Andere physiologische Veränderungen - wie ein Abfall der Körpertemperatur -, die darauf hindeuten könnten, dass die Mäuse bereit waren zu schlafen, blieben ebenfalls 30 Minuten zurück, ohne den Farben ausgesetzt zu sein.

Was bedeutet das alles für den Menschen? Es ist möglich, dass es nichts bedeutet. Andere Schlafstudien, die sich mit Veränderungen innerhalb der Suprachiasmatik befasst haben, haben jedoch eine starke Korrelation zwischen Reaktionen bei Mäusen und denen beim Menschen festgestellt. Und wenn Menschen von der Farbe - und nicht nur von der Intensität - des Lichts betroffen sind, kann dies Gesundheitsexperten helfen, bessere Behandlungsoptionen für diejenigen zu schaffen, die an Schlafstörungen leiden, auch für kleinere wie Jetlag.

Eine andere Farbperspektive

Interessanterweise deutet eine neuere Studie, die ebenfalls von Forschern der Universität Manchester durchgeführt wurde, darauf hin, dass blaues Licht die Schlafmuster möglicherweise nicht so stört, wie ursprünglich angenommen.

Die in Current Biology veröffentlichte Studie ergab, dass blaues Licht schwächere Auswirkungen auf die Körperuhren von Mäusen hat als gleich hellgelbes Licht. Für die Studie haben die Forscher die Farbe angepasst, ohne die Helligkeit zu ändern.

Die Ergebnisse legen nahe, dass die Verwendung von schwachem, kühlerem Licht am Abend und hellem, wärmerem Licht am Tag möglicherweise besser für die Gesundheit ist.

"Wir zeigen, dass die verbreitete Ansicht, dass blaues Licht die stärkste Wirkung auf die Uhr hat, falsch ist", sagte der Studienautor Tim Brown in einer Erklärung. "Tatsächlich haben die blauen Farben, die mit der Dämmerung verbunden sind, eine schwächere Wirkung als Weiß oder Gelb." Licht gleicher Helligkeit. "

Diese Ergebnisse sind jedoch im Vergleich zu den meisten Untersuchungen zu blauem Licht relativ kontrovers.

Eine von Harvard erstellte Zusammenfassung der Auswirkungen von blauem Licht auf den Schlaf verstärkt die Bedenken von blauem Licht als Melatonin-Suppressor und zitiert zwei verschiedene Studien zu blauem Licht, darunter eine, bei der Menschen 6, 5 Stunden blauem Licht und 6, 5 Stunden grünem Licht ausgesetzt wurden. Ersteres unterdrückte die Melatoninproduktion doppelt so lange wie letzteres.

In der Zusammenfassung wurde auch das Potenzial von LED-Glühbirnen für unsere Schlafzyklen hervorgehoben, von denen viele mehr blaues Licht abgeben können als Glühbirnen in der Vergangenheit.

Das Blau korrigieren

Willst du vor dem Schlafengehen lesen? Überspringen Sie das Tablet und nehmen Sie ein physisches Buch. (Foto: Y Photo Studio / Shutterstock)

Es gibt Möglichkeiten, den Auswirkungen von blauem Licht entgegenzuwirken, obwohl möglicherweise nicht alle ansprechend sind.

Auf einer sehr einfachen Ebene sollte es helfen, einfach die Exposition gegenüber blauem Licht vor dem Schlafengehen zu reduzieren. In der Harvard-Zusammenfassung wird erwähnt, dass es einen Unterschied machen kann, zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen nicht auf helle Bildschirme zu schauen. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Telefon-, Tablet- und Fernsehzeit minimieren müssen, bevor Sie auf den Sack schlagen.

Wenn dies nicht funktioniert, ergab eine im Journal of Adolescent Health veröffentlichte Studie, dass junge Menschen (unter 20 Jahren), die nachts beim Betrachten der Bildschirme eine orangefarbene Brille trugen, sich schläfriger fühlten als diejenigen, die nichts trugen oder ihre normale Brille mit klarer Linse. Die Harvard-Zusammenfassung bestätigt dies und empfiehlt das Tragen einer blau blockierenden Brille, wenn Sie in einer Nachtschicht arbeiten oder nachts häufig Elektronik verwenden müssen.

Natürlich kann eine orangefarbene Brille Ihrem Lebensstil oder Ihrer persönlichen Ästhetik nicht förderlich sein, selbst wenn dies einen besseren Schlaf bedeutet. Letztendlich können Bildschirme, die nicht so viel blaues Licht verwenden, der beste Weg sein, um besser zu schlafen. Eine kleine Studie, die in Sleep veröffentlicht und von einigen der zuvor erwähnten Forscher der Universität Manchester durchgeführt wurde, beschreibt die Vorteile eines Bildschirms, mit dem der Benutzer die Menge an Cyan in einem Bild steuern kann.

Macht dich dieses Cyan schläfrig oder wacher? (Foto: Noel Kirkpatrick / MNN)

Eine normale Anzeige verwendet Rot, Grün und Blau, um die Farben zu erstellen, die wir auf den Anzeigen sehen. Die Forscher fügten der Mischung Cyan hinzu, um ein "melanopisches Display" zu erstellen. Als die elf Studienteilnehmer die Menge an Cyan auf dem Bildschirm erhöhten, fühlten sie sich wacher. Als sie die Menge senkten, wurden sie schläfriger. Die Zugabe von Cyan schien sogar die Gesamtbildqualität zu verbessern.

Die Forscher maßen auch die Melatoninmenge im Speichel der Teilnehmer und fanden höhere Konzentrationen, wenn sich Cyan in einer niedrigeren Einstellung befand.

"Dieses Ergebnis ist aufregend, weil es uns sagt, dass die Regulierung der Exposition gegenüber Cyanlicht Einfluss darauf haben kann, wie schläfrig wir uns fühlen", sagte der Hauptautor der Studie, Rob Lucas, in einer Erklärung. "Unsere Studie zeigt auch, wie wir dieses Wissen nutzen können, um das Design von visuellen Displays zu verbessern. Wir haben unser melanopisches Display durch Anpassung eines Datenprojektors erstellt, aber wir würden erwarten, dass dieses Design auf jede Art von Display angewendet werden kann."

Wenn wir nur diesen schläfrigen Smartphone-Bildschirm hätten.

Anmerkung des Herausgebers: Diese Geschichte wurde seit ihrer Veröffentlichung im April 2015 mit neuen Informationen aktualisiert.

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