Erhöhen Sie Ihr Training mit Wanderstöcken

Ich gebe zu, ich war zuerst skeptisch. Ich würde Leute sehen, die mit ihren Gehstöcken in den Hüften den asphaltierten Radweg entlang gingen und sich fragten, ob sie verloren waren. Dachten sie, sie würden in den Schweizer Alpen wandern? Dann hat mich ein Fitnesstrainer-Freund gerade gestellt. Wanderstöcke sind nicht nur zum Wandern gedacht, sondern auch für ältere Menschen oder diejenigen, die zusätzliche Hilfe beim Gleichgewicht benötigen. Das Hinzufügen von Wanderstöcken zu Ihrem täglichen Ausflug ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Kalorienverbrauch zu steigern, und sie können sogar dazu beitragen, chronischen Schmerzen mit zunehmendem Alter vorzubeugen.

Wanderstöcke, auch als nordische Wanderstöcke oder -stöcke bekannt, stammen ursprünglich aus Skandinavien. Ihre Popularität verbreitete sich in ganz Europa und sie haben langsam aber stetig den Sprung über den Atlantik geschafft. Einige Wanderer lieben sie, weil sie zusätzliche Stabilität bieten. Das ist hilfreich für Leute, die auf unebenem Gelände laufen oder sogar auf asphaltierten Wegen, die mehr Gleichgewicht brauchen. Viele Wanderer verwenden Stöcke, um ihre täglichen Ausflüge auf einfache Weise in Ganzkörpertraining umzuwandeln.

Sie verbinden wahrscheinlich Spazierstöcke mit Wandern in einem Alpenwald, aber sie können in einer viel größeren Vielfalt von Umgebungen verwendet werden. (Foto: Nejron Photo / Shutterstock)

Eine Studie der Zeitschrift Prevention ergab, dass Wanderstöcke den Kalorienverbrauch im Vergleich zum normalen Gehen um durchschnittlich 15 bis 20 Prozent und um bis zu 50 Prozent steigern können.

Wie die Fitnesstrainerin Carol Michaels von Carol Michaels Fitness erklärt, ist das Gehen mit Stöcken eine einfache und effektive Übung, da sie das Gehen mit einem Oberkörpertraining kombiniert. "Aufgrund dieser Kombination profitieren Pole Walker von der Verwendung von Brust, Trizeps, Bizeps, Schultern und Bauchmuskeln mit den Beinmuskeln." Mit jedem Schritt und jeder Bewegung der Stange verdoppeln Sie Ihre Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen.

Ein weiterer wichtiger Vorteil der Verwendung von Wanderstöcken besteht darin, dass sie dazu beitragen können, chronische Schmerzen abzuwehren. In einer Studie unter der Leitung von Dr. Donald Silverberg, einem pensionierten Facharzt für Innere Medizin und Nephrologie am Tel Aviv Sourasky Medical Center in Israel, wurden 100 Freiwillige über 60 Jahre mit chronischen Schmerzen in Knien, Hüften oder im unteren Rückenbereich befragt Versuchen Sie es 12 Wochen lang mit Wanderstöcken. Am Ende des Studienzeitraums waren neun der Teilnehmer ausgestiegen, aber von den verbleibenden 91 zeigten sich bemerkenswerte Verbesserungen ihrer Schmerzniveaus. Noch besser war, dass alle verbleibenden Teilnehmer jeden Tag weiter gingen als ohne die Stöcke, aber sie meldeten keinen Anstieg ihrer Belastungsniveaus.

Dies kann daran liegen, dass Wanderstöcke Ihnen helfen, während des Trainings eine gute Haltung beizubehalten. Es könnte auch sein, dass sie die Belastung der Gelenke verringern.

Unabhängig davon, wie sie helfen, ist es klar, dass Wanderstöcke eine einfache Möglichkeit bieten, die Vorteile Ihres Trainings zu verbessern, während sie zusätzliche Stabilität bieten und chronischen Schmerzen vorbeugen oder sie lindern. "Es hat von Natur aus nur geringe Auswirkungen, macht Spaß und hält Sie im Freien. Dies macht es zu einer idealen Form der Bewegung für alle, von Skifahrern außerhalb der Saison bis zu Personen, die sich von Verletzungen erholen", sagt Michaels.

Wie man Wanderstöcke benutzt

Wenn Sie der Meinung sind, dass dies eine gute Ergänzung Ihrer Routine ist, finden Sie hier ein Video mit Anleitungen, wenn Sie Wanderstöcke ausprobieren möchten:

Sie finden Wanderstöcke in vielen großen Sportgeschäften sowie online. Es stehen zahlreiche Funktionen zur Auswahl, z. B. Stoßdämpfung, Verriegelungsmechanismen, Griffbänder, abnehmbare Spitzen (zum Gehen in unterschiedlichem Gelände), Faltbarkeit und Einstellbarkeit. Der Schlüssel ist jedoch, Stangen mit der richtigen Länge zu finden. Ihre Arme sollten um 90 Grad gebogen sein, wenn die Stangen den Boden berühren.

Wenn Sie das nächste Mal spazieren gehen, sollten Sie sich diese Wanderstöcke schnappen, bevor Sie zur Tür hinausgehen.

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