60 Möglichkeiten, ein längeres Leben zu führen

Bereits im 13. Jahrhundert schlug der englische Philosoph und Wissenschaftler Roger Bacon vor, dass das Altern durch das Abnehmen des Lebensgeistes oder "angeborene Feuchtigkeit" verursacht wurde. Um die Lebenserwartung zu erhöhen, sollten alte Männer Zeit mit jungen Frauen verbringen, um ihren süßen, feuchten Atem einzuatmen. Na gut dann! Für unsere heutigen Gefühle wirkt dies völlig gruselig, aber es zeigt, dass wir bei der Suche nach Unsterblichkeit schon lange nach Strohhalmen greifen.

Und wer will nicht für immer leben? Während sich Wissenschaftler, Futuristen und Denker schon seit Ewigkeiten mit der Idee beschäftigen, ohne Kryotechnik oder Vampirbiss, werden wir alle irgendwann den Geist aufgeben.

Das heißt aber nicht, dass wir keine Schritte unternehmen können, um diesen Geist ein paar zusätzliche Schichten arbeiten zu lassen. Die moderne Wissenschaft war nicht immun gegen die Verlockung der Langlebigkeit, und die Forscher haben unermüdlich gearbeitet und eine Reihe von Schlussfolgerungen gezogen, wie man nicht so schnell sterben kann. Hier sind eine ganze Reihe von ihnen, von denen Sie jede jetzt beginnen können.

1. Singen: Forscher in Schweden fanden heraus, dass das Singen die Herzgesundheit verbessert. An der Universität von Kalifornien in San Francisco werden weitere Untersuchungen durchgeführt, um festzustellen, ob das Singen zu einem längeren und gesünderen Leben führen kann.

2. Für Männer bleiben Sie verheiratet: Laut The Longevity Project lebten Männer, die verheiratet waren und blieben, wahrscheinlich über das 70. Lebensjahr hinaus, aber weniger als ein Drittel der geschiedenen Männer schafften es bis zu diesem Alter. Männer, die nie geheiratet haben, haben diejenigen überlebt, die sich scheiden ließen, aber nicht diejenigen, die verheiratet geblieben sind. Der Familienstand machte für Frauen kaum einen Unterschied.

3. Arbeite hart und sei gewissenhaft: Ebenfalls vom Longevity Project entdeckt, hatten Menschen mit gewissenhaften, hart arbeitenden Persönlichkeitsmerkmalen ein um durchschnittlich zwei bis drei Jahre längeres Leben - das entspricht einem um 20 bis 30% verringerten Frührisiko Tod.

Erdbeeren und andere Beeren sind Superfoods mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen. (Foto: Thomas Klee / Shutterstock.com)

4. Beeren essen: Beeren erhalten nicht umsonst das Etikett „Miracle Superfood“. Die Vorteile des Verzehrs von Beeren sind praktisch zu zahlreich, um sie zu erwähnen. Fast jeder von ihnen wird es tun, aber hier ist die dünne auf 11 Beeren, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

5. Bleiben Sie in Verbindung: Menschen, die ein soziales Netzwerk haben - wie echte Freunde, Familienmitglieder oder andere Gemeinschaften - neigen dazu, länger zu leben. Eine Studie ergab, dass Witwen beispielsweise aufgrund der sozialen Bindungen, die sie mit anderen Frauen eingehen, länger leben als Witwer und noch verheiratete Frauen.

6. Zieh deine Turnschuhe an: Und renn dann. Aber Sie müssen kein Marathonläufer sein, um die lebensverlängernden Vorteile des Laufens zu genießen. Die Forscher fanden heraus, dass Läufer durchschnittlich drei Jahre länger lebten als ihre nicht laufenden Kollegen, und dass das wöchentliche Laufen von mindestens 30 Minuten bis 59 Minuten mit einer Geschwindigkeit von weniger als 6 Meilen pro Stunde die gleichen gesundheitlichen Vorteile bot wie längeres oder längeres Laufen schnellere Perioden.

7. Verzichten Sie nicht auf Joe: Eine 13-jährige Studie ergab, dass bei Männern und Frauen, die Kaffee tranken, die Sterblichkeitsrate mit der Anzahl der Tassen pro Tag auf sechs sank. Der Trend wurde bei Todesfällen aufgrund einer Reihe von Ursachen beobachtet, darunter Herzerkrankungen, Atemwegserkrankungen, Schlaganfall und Diabetes. Eine weitere Umfrage unter mehr als 1.600 Personen, die 90 Jahre und älter waren, ergab, dass diejenigen, die mäßige Mengen Kaffee (oder Alkohol) tranken, länger lebten als diejenigen, die sich enthielten. Weitere Informationen darüber, wie Alkohol nützlich sein kann, finden Sie unter Nummer 33 unten.

8. Seien Sie wie Jean Calment: Der Weltrekord für die längste bestätigte menschliche Lebensspanne gehört dem französischen Superhundertjährigen Jean Calment, der 122 Jahre und 164 Tage lebte. Was war ihre Magie? Sie schrieb es einer Diät zu, die jede Woche reich an Olivenöl, Portwein und zwei Pfund Schokolade war! Außerdem sagte eine Reihe ruhiger Nerven: "Deshalb nennen sie mich Calment."

9. Runter von deinem Tusch: Hör auf so viel herumzusitzen ! Eine Studie ergab, dass das Sitzen jedes Jahr für etwa 173.000 Krebsfälle verantwortlich sein könnte. Bei Betrachtung der amerikanischen Bevölkerung insgesamt kam eine andere Studie zu dem Schluss, dass sich die Lebenserwartung um durchschnittlich zwei Jahre erhöhen würde, wenn die Menschen täglich weniger als drei Stunden sitzen würden. Ein Team von Ärzten und Forschern entdeckte auch, dass das Austauschen von 30 Minuten Sitzen gegen Bewegung mit Lichtintensität das Risiko einer Person für einen frühen Tod um 17% senken kann. Erhöhen Sie die Intensität für 30 Minuten auf mäßiges oder strenges Training und das Risiko sinkt um 35%.

Sei selbstlos, wenn du dich freiwillig meldest und es kann zu deinem Leben beitragen. (Foto: Monkey Business Images / Shutterstock)

10. Helfen Sie aus den richtigen Gründen: Menschen, die sich aus selbstlosen Gründen freiwillig melden, leben länger als diejenigen, die keine Wohltätigkeits- oder Freiwilligenarbeit leisten. (Diejenigen, die sich aus egozentrischen Gründen freiwillig melden, profitieren jedoch nicht von denselben lebensverlängernden Vorteilen!)

11. Mach dir keine Sorgen, sei glücklich: Eine Studie der Boston University verband Optimismus mit langem Leben. Die Forscher verfolgten 71.173 Frauen und Männer und stellten fest, dass die optimistischsten Personen im Durchschnitt eine um 11 bis 15% längere Lebensdauer aufwiesen und im Vergleich zu den am wenigsten optimistischen Gruppen eine um 50 bis 70% höhere Wahrscheinlichkeit hatten, 85 Jahre alt zu werden. Eine andere Studie der University of Texas ergab, dass Personen mit einer positiven Einstellung im Vergleich zu negativen Nellies signifikant seltener gebrechlich werden. Die Wissenschaftler schlugen vor, dass ein positiver Ausblick die Gesundheit beeinträchtigen könnte, indem er das chemische Gleichgewicht des Körpers verändert. Aber andererseits ... siehe Nr. 12.

12. Umarme deinen inneren Grinch: Dieser widerspricht den Erwartungen, aber hier geht es weiter. Basierend auf Daten einer großen 10-Jahres-Umfrage lebten ältere Deutsche, die pessimistischer waren, tendenziell länger und gesünder als ihre Kollegen mit positiveren Aussichten.

13. Beteiligen Sie sich an den Künsten. Ein Museum besuchen. Schau dir ein Stück an. Hören Sie sich ein Konzert an. In einer im BMJ veröffentlichten Studie analysierten Forscher in Großbritannien Daten von 6.710 Erwachsenen über 50 Jahren und maßen ihr Engagement für die "rezeptiven Künste", wie den Besuch von Museen, Konzerten, Kunstgalerien, Opern oder Ausstellungen. Sie stellten fest, dass diejenigen, die regelmäßig gingen, ein um 31% geringeres Sterberisiko hatten. Diejenigen, die nur ein paar Mal im Jahr gingen, hatten immer noch ein um 14% geringeres Risiko.

Die mediterrane Ernährung ist reich an Obst, Gemüse und Olivenöl. (Foto: Marian Weyo / Shutterstock.com)

14. Essen wie ein Sizilianer: Als Forscher begannen, eine bedeutend große Gruppe von Hundertjährigen auf der Insel Sizilien zu untersuchen, fanden sie einige Gemeinsamkeiten, insbesondere, dass sie alle eine Ernährung konsumierten, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten war arm an rotem Fleisch, raffinierten Kohlenhydraten und Süßigkeiten.

15. Allgemeines Mittelmeer: Laut einer anderen Studie können etwa 30% der Herzinfarkte, Schlaganfälle und Todesfälle aufgrund von Herzerkrankungen bei Menschen mit hohem Risiko verhindert werden, wenn sie auf eine Mittelmeerdiät umsteigen. Denken Sie: Nüsse, Olivenöl und Wein sowie frisches Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte und Fisch; Kommerziell hergestellte Kekse, Kuchen und Gebäck sollten vermieden werden, und Milchprodukte und verarbeitetes Fleisch sollten begrenzt werden.

16. Fügen Sie einen Schuss Kurkuma hinzu: Angesichts seiner Lebendigkeit ist es keine Überraschung, dass dieses leuchtend orangefarbene Gewürz voller Antioxidantien zur Bekämpfung von Krankheiten ist. Kurkuma erweist sich auch als stark entzündungshemmend.

17. Machen Sie einen Spaziergang: Die Vorteile eines täglichen Spaziergangs sind vielfältig und umfassen die signifikante Reduzierung des Risikos für Typ-2-Diabetes, Schlaganfall und Demenz. Aber geh zügig.

18. Und sei ein schneller Wanderer: Wie schnell du gehst, könnte deine Langlebigkeit anzeigen. Eine Studie ergab, dass ein 70-jähriger Mann, der 2, 5 Meilen pro Stunde läuft, im Vergleich zu einem gleichaltrigen Mann, der nur 1 Meile pro Stunde läuft, voraussichtlich acht Jahre länger lebt als der langsamere Mann. Wenn Sie eine Frau sind, beträgt der Unterschied satte 10 Jahre! Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Menschen, die schneller gehen, mit größerer Wahrscheinlichkeit länger leben, unabhängig davon, wie viel sie wiegen.

19. Essen Sie weniger: Wir wissen, dass Sie dies wahrscheinlich nicht hören möchten, aber wenn Menschen in einer Studie so etwas wie die Rhesusaffen reagieren, führt dies zu einer Reduzierung der Kalorien um 30% (unter Beibehaltung aller für eine optimale Gesundheit erforderlichen Zutaten) bei weniger Diabetes, Krebs, Herz- und Gehirnkrankheiten.

20. Beobachten Sie den Wodka: Dies mag genau niemanden überraschen: Eine umfassende Studie in Russland ergab, dass Männer, die drei oder mehr halbe Liter Flaschen Wodka pro Woche tranken, viel häufiger vor Erreichen des 55. Lebensjahres sterben als diejenigen, die angaben, weniger als eine Flasche pro Woche zu trinken. Ein Viertel der russischen Männer stirbt vor dem 55. Lebensjahr - viele dieser Todesfälle sind auf das Trinken zurückzuführen.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, sind es kurzfristige Schmerzen für langfristige Gesundheitsgewinne. (Foto: rangizzz / Shutterstock.com)

21. Mit dem Rauchen aufhören: Wir wissen, dass Sie das wissen, aber wir müssen es trotzdem sagen. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) ist das Rauchen von Zigaretten die häufigste Ursache für vermeidbare Todesfälle in den Vereinigten Staaten, die jedes Jahr einen von fünf Todesfällen verursacht.

22. Essen Sie Ihr Grün: Grün ist eines der besten Lebensmittel, um regelmäßig zu essen; Sie sind reich an Ballaststoffen und enthalten zahlreiche Vitamine, Mineralien und pflanzliche Verbindungen, die den Körper vor Herzkrankheiten, Diabetes und möglicherweise sogar Krebs schützen sollen. Hier sind 15 davon, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können.

23. Kuscheln: Untersuchungen zeigen, dass beim Kuscheln mit einem geliebten Menschen Oxytocin freigesetzt wird, ein stressabbauendes Hormon, das zur Senkung des Blutdrucks beiträgt. Niedrigerer Blutdruck bedeutet eine bessere Herzgesundheit.

24. So oft wie möglich lachen : Lachen erweitert die Blutgefäße um 22%, erhöht die Durchblutung und senkt den Blutdruck.

25. Brokkoli essen: Mit Vitamin C, Folsäure und Carotinoiden beladen, enthält Brokkoli viele Nährstoffe, die Ihre Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen, die Funktion des Immunsystems verbessern und die reproduktive Gesundheit verbessern.

Haustiere können unsere geistige und körperliche Gesundheit verbessern. (Foto: Africa Studio / Shutterstock.com)

26. Holen Sie sich ein Haustier: Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit Haustieren tendenziell einen niedrigeren Blutdruck haben und weniger wahrscheinlich an Bluthochdruck leiden als Menschen, die kein Haustier besitzen.

27. Schlaf gut: Ein schlechter Schlaf kann möglicherweise zu höherem Blutdruck, Depressionen, Gewichtszunahme und Krebs führen.

28. Aber dann wach auf! Wenn Sie mehr als neun Stunden pro Nacht schlafen, ist das so. Studien zeigen, dass mehr als neun Stunden Schlaf pro Nacht mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten, Denkprobleme und vorzeitigen Tod verbunden sind.

29. Iss dein Gemüse: Und lass das Fleisch aus. Die American Dietetic Association stellt fest, dass diejenigen, die eine entsprechend geplante vegetarische Ernährung einhalten, ein geringeres Risiko haben, an Herzerkrankungen zu erkranken. Darm-, Eierstock- und Brustkrebs; Diabetes; Fettleibigkeit; und Bluthochdruck.

30. Pflanzliche Dinge: Eine zunehmende Anzahl von Studien hat die überraschenden psychischen und physischen gesundheitlichen Vorteile der Gartenarbeit festgestellt.

Heiße Schokolade ist köstlich, beruhigend und überraschend gut für Ihre Gesundheit. (Foto: Julia Davidowitsch / Shutterstock.com)

31. Heiße Schokolade trinken: Ja, das hast du richtig gehört. Jubeln! Die Antioxidantien in heißem Kakao sind konzentrierter als in vielen anderen Quellen, was zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen führt.

32. Sauerkraut genießen: Sauerkraut hat von seiner probiotischen Natur über seinen hohen Vitamingehalt bis zu seinem Potenzial zur Krebsbekämpfung eine überraschende Reihe von gesundheitlichen Vorteilen.

33. Ingwer hinzufügen: Studien haben gezeigt, dass Ingwer neben der Linderung von Muskelschmerzen und der Behandlung von schmerzhafter Menstruation und Migräne Entzündungen beseitigen und sogar Eierstock- und Darmkrebszellen verlangsamen oder abtöten kann.

34. Schonen Sie den Sportfanatismus: Als die New York Giants die Patrioten im Super Bowl 2008 besiegten, stieg die Zahl der Todesfälle im Zusammenhang mit Herzblutungen in Massachusetts in den nächsten acht Tagen um 20%, was die Tatsache unterstreicht, dass Herzprobleme auftreten Todesfälle können in einer Region steigen oder fallen, je nachdem, wie es den lokalen Teams ergeht. Und ob Sie es glauben oder nicht, Herzinfarkte sind nur eines der Gesundheitsrisiken, wenn Sie ein ernsthafter Sportfan sind.

35. Trinken Sie etwas: Eine Studie der University of Texas in Austin ergab, dass die Sterblichkeitsrate bei denjenigen, die nie getrunken haben, am höchsten, bei starken Trinkern niedriger und bei moderaten Trinkern, die ein bis drei Getränke pro tranken, am niedrigsten war Tag.

36. Seien Sie glücklich: Bei einer Untersuchung der Daten von 68.000 Erwachsenen über einen Zeitraum von 10 Jahren ergab eine Studie, dass die Wahrscheinlichkeit eines Todes während des Zeitraums umso größer ist, je stärker die Teilnehmer an Depressionen oder Angstzuständen leiden.

37. Überspringen Sie das Soda: Studien zeigen, dass das Trinken von zuckerhaltigen Getränken das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs erhöht; Eine Studie ergab, dass das Trinken von zuckerhaltigen Getränken weltweit mit 180.000 Todesfällen pro Jahr verbunden ist.

Der Eiffelturm ist auf diesem im Februar 2015 aufgenommenen Foto durch Smog verdeckt. (Foto: Patrick Kovarik / AFP / Getty Images)

38. Dem Smog ausweichen: Eine langfristige Exposition gegenüber Luftverschmutzung ist mit einem erhöhten Risiko eines vorzeitigen Todes verbunden. Tatsächlich haben Studien 1 von 8 Todesfällen weltweit mit schmutziger Luft in Verbindung gebracht.

39. Essen Sie dunkle Schokolade: Viele Studien stimmen darin überein, dass die blutdrucksenkenden Wirkungen des Konsums von dunkler Schokolade bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Problemen von Vorteil sind.

40. Verbringen Sie Zeit im Wald: Wenn Sie einige Stunden im Wald verbringen, atmen Sie Phytoncide ein, Wirkstoffe, die von Pflanzen freigesetzt werden, die den Blutdruck und den Stress senken und Ihr Immunsystem stärken.

41. Zucker an den Straßenrand treten : Viele Experten machen das süße weiße Zeug für Fettleibigkeit, Diabetes, Herzkrankheiten und viele andere Krankheiten verantwortlich, die die moderne Gesellschaft plagen.

42. Honig hinzufügen : Das Austauschen von raffiniertem Zucker gegen gesunden Honig kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten, wo es früher nur wenige gab.

43. Nehmen Sie einen Freizeitsport auf: Rollschuhlaufen, Bowling, Fechten, Volleyball? Nur einige der unterhaltsamen Aktivitäten, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten. Es wurde festgestellt, dass sogar Tischtennis die Motorfunktionen und das Langzeitgedächtnis verbessert.

44. Bleib ruhig und mach weiter. Und sei nicht böse. Untersuchungen von Harvard ergaben, dass in den zwei Stunden nach einem wütenden Ausbruch das Risiko einer Person für einen Herzinfarkt fast fünfmal anstieg und das Schlaganfallrisiko mehr als dreimal anstieg.

Welche Teesorte bevorzugen Sie? (Foto: Konstantin Aksenov / Shutterstock.com)

45. Tee trinken: Von krebsbekämpfenden Eigenschaften über die Senkung des Risikos für Erkrankungen der Herzkranzgefäße bis hin zur Verringerung des Risikos für Blutgerinnsel und Schlaganfälle ist Tee ein wahres Arbeitstier im Gesundheitsamt.

46. ​​Wildlachs essen: Wildlachs ist eine der reichsten Quellen für Omega-3-Fette, die dazu beitragen können, Triglyceride zu senken, den HDL-Cholesterinspiegel ("gut") zu erhöhen und Entzündungen im Körper zu reduzieren.

47. Verbrannte Lebensmittel weitergeben: Es gibt weiterhin Hinweise darauf, dass die in verbrannten Lebensmitteln enthaltene Chemikalie Acrylamid zu Krebs führen kann.

48. Vorsicht vor dem tödlichen Apfel: Und anderen giftigen Lebensmitteln, die wir normalerweise essen.

49. Töten Sie Ihren Fernseher: Eine große australische Studie ergab, dass das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, mit jeder Stunde pro Tag, die sie fernsahen, um 18% zunahm, obwohl die Teilnehmer durchschnittlich 30 bis 45 Minuten täglich trainierten.

Beginnen Sie mit einem kohlenhydrat- und proteinreichen Frühstück mit Haferflocken, Nüssen und Beeren, und es besteht die Möglichkeit, dass Sie die Knabbereien am Vormittag nicht bekommen. (Foto: Alena Haurylick / Shutterstock.com)

50. Haferflocken zum Frühstück essen: Aus so vielen Gründen - und hier sind 12 Möglichkeiten, dies zu tun.

51. Tanz! Es wird angenommen, dass körperliche Aktivität das Alzheimer-Risiko um bis zu 50% senkt. Und eine Studie ergab, dass häufiges Tanzen das Risiko, an Demenz zu erkranken, um erstaunliche 76% senkte, mehr als jede andere körperliche oder kognitive Aktivität.

52. Los geht's: Aus der Abteilung „Oh, Baby“: Sex ist gut, um die Immunität und die Herzgesundheit zu stärken.

53. Die sofortige Nudelgewohnheit aufgeben? Vielleicht. Eine Studie ergab, dass das Essen von Instantnudeln zwei- oder mehrmals pro Woche mit einem kardiometabolischen Syndrom verbunden war, das die Wahrscheinlichkeit einer Herzkrankheit und anderer Erkrankungen wie Diabetes und Schlaganfall erhöht.

Knoblauch kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutzucker zu regulieren. (Foto: Elena Elisseeva / Shutterstock.com)

54. Scheuen Sie sich nicht vor dem Knoblauch: Studien zeigen, dass der Wirkstoff in Knoblauch Arteriosklerose und Koronarblockade verhindern, den Cholesterinspiegel senken, die Bildung von Blutgerinnseln verringern, den Blutzucker regulieren und Krebs verhindern kann.

55. Machen Sie einen Spaziergang nach dem Essen: Einer Studie zufolge reduziert das Gehen und das leichte Widerstandstraining eine Stunde nach dem Essen einer fettreichen Mahlzeit den Anstieg der Triglyceride (Fette im Blut, die das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können), die normalerweise nach dem Verzehr auftreten diese Art von Essen.

56. Snack auf Nüssen: Nüsse aller Art enthalten viele herzgesunde Fette und Proteine, zwei Komponenten, die den Blutzucker stabil halten, indem sie die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der Ihr Körper Kohlenhydrate aufnimmt. Nüsse enthalten auch einfach ungesättigtes Fett und in einigen Fällen Omega-3-Fettsäuren, die beide den Cholesterin- und Triglyceridspiegel verbessern.

57. Nehmen Sie ein Aspirin: Wenn Sie zuvor einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hatten oder an Diabetes leiden, kann die tägliche Einnahme von Aspirin Ihr Leben verlängern.

58. Essen Sie Kürbiskerne: Lassen Sie diese guten Samen nicht verschwenden; Sie sind kleine Nährstoffkraftwerke.

59. Achten Sie auf Ihre Zähne: Parodontitis kann direkt mit systemischer Entzündung und kardiovaskulärem Risiko zusammenhängen. Laut der American Academy of Periodontology leiden Menschen mit Zahnfleischerkrankungen doppelt so häufig an Herzerkrankungen.

60. Übung: Sie wussten, dass wir es sagen müssen, und hier ist nur ein Beispiel dafür: Zeitberichte besagen, dass eine massive Studie ergab, dass bereits 15 Minuten mäßiger Bewegung pro Tag mit einem Anstieg der Lebenserwartung um drei Jahre im Vergleich verbunden waren an diejenigen, die nicht trainiert haben. Und Menschen, die 30 Minuten am Tag trainierten, verlängerten ihre Lebenserwartung um vier zusätzliche Jahre. Da ist dein Jungbrunnen, genau dort!

Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel wurde aktualisiert, seit er ursprünglich im Dezember 2014 veröffentlicht wurde.

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