20 Möglichkeiten, 300 Kalorien im Freien zu verbrennen

Die Mechanik des Gewichtsverlusts scheint eines der größten Rätsel des Lebens zu sein, aber die Mathematik könnte nicht einfacher sein: Verbrauchen Sie weniger Kalorien als Sie verbrauchen, und Sie werden Gewicht verlieren.

Die Menge an Kalorien, die ein Körper täglich verbrennt, hängt von einer Reihe von Faktoren ab - Alter, Gewicht, Geschlecht und Aktivitätsniveau. Das breite Spektrum für Erwachsene liegt zwischen 1.600 und 3.000 Kalorien pro Tag. Ihr Körper verbraucht Kalorien für alles, von der Verdauung von Nahrungsmitteln bis zum Sitzen, aber es sind die stärkeren Aktivitäten, die am meisten verbrennen.

Die Grundregel für die Gewichtsabnahme lautet, dass eine Reduzierung von 3.500 Kalorien zum Verlust von einem Pfund führt. Wenn Sie beispielsweise hypothetisch 500 Kalorien pro Tag einsparen, verlieren Sie ein Pfund pro Woche. Auf der anderen Seite würden Sie auch ein Pfund in einer Woche verlieren, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme gleich halten, aber zusätzliche 500 Kalorien pro Tag durch Bewegung verbrennen würden.

Das heißt, wenn Sie eine dieser kalorienverbrennenden Aktivitäten zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen (und dies nicht mit einem Schokoriegel ausgleichen), könnten Sie ungefähr zwei Pfund pro Monat verlieren. Vielleicht haben Sie Ihren Badeanzug am ersten Strandtag noch nicht fertig, aber machen Sie weiter so und bis zum Ende des Sommers könnten Sie möglicherweise fast neun Pfund abgenommen haben! Ganz zu schweigen von den anderen gesundheitlichen Vorteilen von Bewegung, einer guten Dosis Vitamin D und dem einzigartigen Vergnügen, das nur frische Luft bietet.

Sie können mit jeder dieser Aktivitäten 300 Kalorien verbrennen *:

  1. Frisbee: 80 Minuten
  2. Volleyball (nicht wettbewerbsfähig): 80 Minuten
  3. Bogenschießen (ohne Jagd): 69 Minuten
  4. Reiten: 60 Minuten
  5. Gehen (3, 5 Meilen pro Stunde): 60 Minuten
  6. Pflanzung von Setzlingen, Sträuchern: 60 Minuten
  7. Bäume pflanzen: 54 Minuten
  8. Badminton: 54 Minuten
  9. Jäten: 52 Minuten
  10. Hopse: 49 Minuten
  11. Skateboarding: 48 Minuten
  12. Mit Kindern spielen (kräftig): 48 Minuten
  13. Golf (mit Schlägern): 44 Minuten
  14. Pferdepflege: 40 Minuten
  15. Langlauf: 40 Minuten
  16. Inlineskaten: 35 Minuten
  17. Tennis: 35 Minuten
  18. Radfahren 12-14 Meilen pro Stunde: 30 Minuten
  19. Laufen 10-Minuten-Meile: 24 Minuten
  20. Springseil: 24 Minuten
* Die Werte wurden anhand einer Liste von Kalorien berechnet, die in einem von der Harvard Medical School veröffentlichten Zeitraum von 30 Minuten verbrannt wurden. Sie basieren auf Aktivitäten für eine 155-Pfund-Person.

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